手經常僵硬、酸痛怎麼辦？骨科醫生：教你2個手掌操圖

電腦族和手機族，你們的手還好嗎？

每天長時間接觸電腦，玩手機；

重複著在鍵盤上打字和移動滑鼠；

手腕關節長期密集、反覆和過度的活動；

......

都會導致腕管內壓力增高導致正中神經受卡壓，逐漸形成腕關節的麻痹和疼痛，也就是「滑鼠手」。

「滑鼠手」看起來事小，甚至是一個「無名無分」的病症，但是它給職場人士的日常工作及生活帶來的不便可是相當惱人的。

「滑鼠手」，在醫學上被稱為」腕管綜合征「，女性的發病率較男性更高。這是因為女性的腕部較之男性要更為纖細，所能承受的壓力也比較小，在同樣的勞動強度下，女性患上腕管綜合征的可能性要高於男性。

一般來說，手腕在正常情況下活動不會妨礙正中神經。但在操作電腦時，由於鍵盤和滑鼠有一定的高度，手腕必須背屈一定角度，這時腕部就處於強迫體位，不能自然伸展。

你有沒有「滑鼠手」，6個感覺一測就知道！

1. 手部經常性僵硬、酸痛，連帶著手指、手腕、手肘都有這種感覺；

2. 手不動的時候，手麻感明顯，還帶有刺刺的痛感，尤其使食指和中指很明顯；

3. 手掌伸展和握拳受限；

4. 手的協調力下降；

5. 手部無力，平時拎著很輕鬆的物品現在感覺拎不動；

6. 睡覺的時候，經常有麻木、疼痛感從手部放射至上肢甚至是肩部。

如果出現「手指肌肉無力」的嚴重情況的話，去醫院就可以直接去掛」骨科「了。

兩種簡單有效防治滑鼠手的運動

1.腕肌拉伸運動

伸直手臂掌心向下，使用一隻手輕輕將手掌向身體方向拉伸，保持拉伸10秒鐘，注意伸直的手臂不要彎曲；

2.腕肌輔助伸展運動

將有疼痛的一側手臂放在桌上，用另一隻手將疼痛側的手向下壓，同時嘗試使用疼痛側手將另一隻手往上頂，注意放鬆上臂，手肘需要貼著桌子。

部分內容摘選自知乎《應該如何防治腕管綜合症（滑鼠手）的複發？》羅煒樑醫生的回答

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