網路上最流行的駝背矯正術，學會這套動作甩掉猥瑣脖，跟肉說拜拜
《三生三世十里桃花》的播出著實讓主演楊冪和趙又廷又火一把，不過在劇中大家有沒有注意到大冪冪有駝背探頭的習慣呢。在出席活動時，大冪冪的這個壞習慣根本逃不過閃光燈的法眼，女神瞬間從神壇跌落成路人有木有？含胸駝背，猥瑣頸和拜拜肉，這些連明星也會有的壞習慣要怎麼改正呢？辦法之一就是練瑜伽！！
1、輪式變式
告別駝背的練習方法之一就是對肩部進行擴張，放鬆頸肩肌肉，要有自我意識。
體式詳解：這個體式也可以稱作輪式一式，身體平躺在地面上，膝蓋彎曲向上屈起，兩膝距離與肩同寬，腳跟貼緊臀部下方位置。雙手放在耳邊兩側的地面上，指尖同腳尖方向一致。隨後雙臂、腰部和腿部同時用力，身體向上抬高，四肢支撐身體重量。胸部向外用力擴張，腰部和臀部下沉，膝蓋保持彎曲狀態，腳跟離開地面腳趾壓地。
2、單腿鴿王式
向後舒展後背脊柱，每天按時練習瑜伽增強脊柱記憶，慢慢改善駝背探頭壞習慣。
體式詳解：自然站立在水平面上，調整好呼吸，右腿向前邁一步，身體重心下移，右腿呈低弓步，左腿膝蓋向下移動放在地上，左腳背貼緊地。左膝彎曲，左腳向後抬起，腰部後彎，頸部向後伸展使頭頂貼近左腳掌，右手放在身體右側地面上協調身體平衡。
3、下犬式變式
如果發現後背還是挺直的，那你所表現的含胸駝背可能是你的肌肉收縮過度緊張造成的。
體式詳解：雙膝跪地，上半身直立，身體向前傾，雙手放在身體前方的地面上。膝蓋向上抬起，腳掌著地雙腿伸直。手臂向前伸直，頭向下傾斜，臀部向天空延展。右腳向左手方向移動，左腳跟抬起。
4、至善坐
假性駝背需要多鍛煉肩膀和後背的肌肉，做完練習後再拉伸肌肉放鬆身體。
體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，兩腳向身體兩側打開，左膝彎曲向身體方向摺疊，左腳放在右大腿內側。然後右膝彎曲向內摺疊，右腳貼到左腿上。
5、增延脊柱伸展式
探頭的習慣是因為脊椎弧度消失，這是頸肩肌肉過度緊張造成的。
體式詳解：自然站立在水平面上，腿部伸直雙腳併攏，身體前傾向下彎曲，頭部貼在膝蓋上，雙手從後面扶住腿部後側。
6、手倒立平衡式
人們通過物理原理改善駝背只是一時的，只有經常練習才能在根上解決問題。
體式詳解：自然站立，身體前傾，手掌貼緊地面。腰部用力，雙腿向上抬起，手臂伸直用力支撐身體重量。腹部收縮、臀部和大腿肌肉的緊繃，協調好身體平衡。兩腿伸直分別向身體左右兩側方向打開，雙腿呈一字馬。
7、半月式高級
時時提醒自己收下巴，肩部向後打開，脊柱坐直，或者像大冪冪一樣站牆根吧。
體式詳解：身體放鬆，調整呼吸，自然站立在水平面上，左腳向後勾起，左手向後伸握住左腳。身體向前傾，同時左手向上輔助抬起左腿，右臂向前伸展，右腿保持直立。左手動作不變，腰背向下傾斜，右手垂直放在地面上支撐身體。
造成駝背的原因有兩點，一是骨骼發生了變化，二是肌肉緊張造成的僵硬。你們在板正自己的壞毛病前也要了解自己到底屬於哪種情況。矯正駝背是個道長且阻的過程，所以堅持練習瑜伽很重要。
今日話題：你們有含胸的小毛病嗎？在什麼時候發生的？
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