5個瑜伽基礎拉伸體式 每天10分鐘越練越妖嬈
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04-14
瑜伽是最省錢的保養方式,但是很多人又堅持不下來,世界上最難的事就是每天鋪開瑜伽墊,踏上瑜伽墊的時刻,今天跟大家分享5個基礎的瑜伽體式拉伸,每個體式待的時間可以自由選擇哦。
屈膝下犬式,讓脊柱保持自然曲度,坐骨往上提,可以交替踩動腳後跟,緩和的伸展身體後側肌群,最大限度地拉長脊椎,保持肩膀的空間身體就沒有不適感了。
側角伸展式,對身體側面的伸展拉伸,感受到髖部外側肌群的伸展,前面的手肘只是輕輕的搭放,不要塌陷身體下去哦。
以駱駝式為代表的後彎練習可以很好的加強身體前側肌群的柔韌度,這時候髖部前側的肌群就非常關鍵,直接影響骨盆的靈活,所以加強髖屈肌群的伸展還是非常有必要的,緩解腰痛哦。
恰巧戰士一式對髖屈肌群是非常棒的伸展哦,對骨盆前傾引起的腰痛效果非常棒,注意骨盆的正位朝向正前側。
樹式,單腿平衡的練習,同時還是打開上抬腿的髖部,練習好了可以為蓮花坐做準備哦
上面的這些體式只是瑜伽的冰山一角,希望大家通過瑜伽的練習來給自己加強力量平衡和柔韌的關係,每天都堅持練習,身材會越來越好。
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