肌友問答怎樣做腿屈伸才最有效？

其實腿屈伸這個動作結構還是比較簡單的，因為設備已經把相關的關節固定好，背部有支撐，都比較穩定，要注意的是骨盆在用力時前後的晃動會影響股四頭肌的收縮，我們可以在要後要位置墊一個墊子或者毛巾，墊高2～3指就可以，訓練時穩定這個位置不要前後移動就可以了，遠端腳踝的位置要保證設備的重量壓在踝關節的上端而不是腳面，膝關節保持正向上方，這樣大腿前部的肌肉就可以在訓練中保持用力集中了。

說到有效，我們還要關注訓練的方法，根據自己的訓練能力採取更多樣的訓練方法可以給肌肉更多的刺激，肌肉的生長有賴於超過以往肌肉可以承擔的負荷，但一定要逐步提高，符合提高過快，肌肉受傷，身體過勞都不能有效提高肌肉表現，當然過少的負荷更多只能維持肌肉的現有水平，這裡所指的負荷不光是訓練時肌肉的負重，也可以是訓練的組數，次數或者組間隙的時間，肌肉的收縮方法等。

初級訓練者：如果您的訓練經歷不到4個月，建議優先調整訓練組數和次數，4～6組x8～12次，腿不的訓練動作也可以從4個提高到6個，這個階段需要關注的是對肌肉收縮時的參與度，呼吸的配合，動作的穩定。

中級訓練者：如果您有6～10個月以上的訓練經歷了，可以優先重量和肌肉收縮速度調整，如根據身體訓練當日的興奮度提高負重，在舉起重量時更加控制，下落還原階段有意放慢是肌肉在返回的過程得到更多的刺激。

高級訓練者：可以採用兩個訓練動作的組合一起完成，如先用中等負荷多次數深蹲後，不休息直接銜接腿屈伸的訓練，且腿屈伸不做全程收縮，僅在最需要加強的位置收縮，這樣的訓練能夠更強烈的刺激肌肉發展。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！