堅持吃這些3個月，輕鬆跟你腹部脂肪說拜拜

如果你想減少你的肚子脂肪，想有更好的身材，你需要從2個方面的工作，就是你的飲食和日常鍛煉。

堅持下面的建議， 少量飲食和鍛煉，至少堅持3個月，你肯定會發現你的脂肪慢慢開始減少了

日常飲食建議：

嘗試日常飲食量減一半，例如，你晚餐吃兩碗飯，可以適當的減少4分之一的量，逐漸做到習慣晚上一碗，這樣你的身體很容易接受變化，也不會食量減一半而感到虛弱。要慢慢減量不要一下就減一半。

嘗試一天兩次綠茶，早餐一小時後和午餐後15分鐘。

3.檸檬汁對健康最有益，而且可以控制人的體重，建議每天都要攝取一定檸檬

4.吃大量的蛋白質食物而不是碳水化合物食物

5.養成吃口香糖的習慣，它會幫助燒掉卡路的

6.多喝水：一項成人研究發現，在餐前半小時喝半升（17盎司）的水，減少飢餓感，從而幫助他們攝入更少的熱量

7. 避免飲用大量含糖飲料：這些飲料中含有大量的碳水化合物和葡萄糖，有助於發展脂肪。

日常鍛煉：

跑步和散步：

1.養成每天跑2次至少30分鐘的運動習慣，首選時間應該是清晨和傍晚，最重要的是在跑步之後不要吃硬質食物，而要吃果汁來玩平衡你的能量水平。

2. 游泳：

155磅重的人游一小時可以燃燒704卡路里。這是最好的鍛煉，游泳可以塑造線條身形和鍛煉你的耐力。

3. 騎行：

以每小時20公里的速度騎車可以每小時消耗約500卡路里的熱量。騎自行車可以鍛煉你的腿部肌肉和去掉腿部脂肪。

4. 跳繩：

每天（2次）10分鐘的時間可以燃燒超過200卡路里。

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