一個月減多少斤才正常？為什麼有的人能月瘦20斤？

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有時候會看到朋友，分享自己的減肥記錄。

有的人一個月瘦了4斤，有的瘦了8斤

還有人說自己瘦了10斤、20斤等....

當看到別人的體重刷刷刷的降下去時候，心裡羨慕的不得了。

減肥不是只在乎體重減了多少，最重要的是，要健康的減下去體重，而不是靠藥物，節食等。

那一個月減多少斤才算是正常的呢？

假如你的體重基數是200斤，那一周能減去3-5斤，一月能減去12-20斤是比較正常的，因為基數較大，能減去的重量也相對比較大一些，但是也是要嚴格的控制熱量攝入等，多配合一些有氧運動。

如果你的體重基數是100斤，那一周最多能減去1-2斤，一般標準體重跟身高比例比較正常，是不建議大幅度的減肥的，不但會損害健康，身材也會不成比例，所以一般只建議維持，保持身材即可。

再者就是每個人的身體代謝都是不一樣的，兩個做同樣的運動訓練，效果也會不一樣，脂肪與體重教大的，運動所消耗的熱量也會多一些。

怎麼減脂才會更快呢？

1、由於胖的人脂肪也比較多，跑步對身體的負擔相對來說沒有那麼高，所以很多人前期都會加入慢跑中來。

2、每天堅持30-60分鐘的有氧運動，持續時間越久，適當時候增加一些力量運動進去，就更有利於脂肪燃燒。

3、每天3分練，7分吃，早餐可以選擇營養豐富一些的，午餐盡量選擇能量多一些的，下午可以水果加餐，晚上盡量選擇清淡，少油少鹽等食物，晚飯後，1小時後再去運動訓練。

其實身材體重保持在一個標準線即可，不宜太瘦，也不宜過胖，堅持運動對身體也是很有好處的。

網上有很多吃藥減肥，打針減肥，節食減肥等，都是比較危險的，對身體也只是無益處的。

減肥不是一個月鍛煉一次，不是周末鍛煉一次就算是運動了，是要日日堅持，月月堅持。

好了，關於減肥，小夥伴們都經歷過哪些誤區，或是什麼有趣的事情，可以留言跟小夥伴們一起討論下哦。

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