第11天 我的健身計劃 第1期 胸部練習

產後我的身材不算走形的很嚴重，但是肚子上的肉，簡直多的令人髮指。

懷孕之前95斤，生之前118斤，生完一個禮拜稱就是105了，現在寶寶兩個月了，96斤。

這個月正式開啟減肥計劃，因為要餵奶，所以這是一場不節食的減肥戰。

由於主要肥胖部位是軀幹部分，所以計劃主要是練胸，背，和腰。

初期的計劃應該是大多數人都適用的，因為初期會設計到全身的訓練，然後再到針對性訓練。一個循環做完，每個人再根據自身的情況調整。

對於毫無健身房舉鐵基礎的小白，跟我的計劃一起練習是完全沒問題的。

建議大家下載一個keep，裡面有動作要領，直接搜索我下面的名稱即可，還帶動圖，非常簡潔易懂，我這裡就不詳細說明。

第一天主要是胸部練習

跪姿俯卧撐

3組，每組10個

小啞鈴平地卧推

3組，每組15次，2.5kg

器械推胸

3組，每組15次，5kg

這個要用到推胸機

https://www.hiyd.com/dongzuo/839/

HI運動網上有教程，這是鏈接，我實在是不知道怎麼直接鏈接過去網頁，大家就複製粘貼了查看吧

器械夾胸

3組，每組10次，2.5kg

https://www.hiyd.com/dongzuo/1104/

HI運動上的教程

平板支撐

3組，每組30秒

跑步機慢走

15分鐘，速度4.0

具體姿勢可以百度，主要要領就是用力的時候呼氣，回的時候吸氣。每次用力做到位的時候，定一下，然後緩慢回收。

由於我基本很少這麼系統的進行力量鍛煉，所以剛開始都用的最小力量，2.5kg，5kg，大家可以根據自己的情況調整。

建議在自己能力範圍之內調節，因為如果一開始就加很重的話，容易受傷。

第一天的鍛煉就到此結束了，基本上隔天鍛煉一次，每次一個半小時到兩個小時。

祝大家都有個好身材~

產後不變大媽！

奮鬥臉！

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