注意啦！這些「健康習慣」不但有害還會長胖

應院的的朋友下午好！

都說身體是革命的本錢，所謂一日不運動，健康少一分。新鮮出爐的健康掃盲，等你閱覽吐槽和留言~

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運動篇

早起鍛煉、持續長時間鍛煉 這些「健康習慣」不但有害還長胖

人們對於健康的觀念總是在不斷修正中，營養學家們給出的減肥建議也在不斷「修訂再版」。為了讓大家不在盲目追求健康，小編收集了一些虛假的「健康習慣」。

每天都鍛煉

各種「雞湯」都說能夠堅持每天鍛煉都是有毅力、值得學習的人。不過，如果只是悶頭鍛煉，沒給身體留出足夠時間恢復，不僅會影響發揮，還會增加受傷的風險。專家建議應當給身體留出足夠的時間休息重建，每周休息一到兩天就比較合適。

早起鍛煉

早上鍛煉身體是獲取能量，讓一天保持健康的好習慣。不過，如果你本來就睡得晚又把鬧鐘設定在五點多，「硬逼」自己起床鍛煉的話，可能會因小失大。研究顯示，睡眠少於5小時，腹部脂肪會增加2.5倍。如果你想在黎明前健身，一定要確保自己在合理的時間上床睡覺，保證6至8小時的睡眠。

健身太單一

雖然鍛煉對於保持新陳代謝至關重要，但如果你一直沒有改變鍛煉計劃，練成的六塊腹肌可能會「還原」成兩到三塊。如果在過去幾個月一直重複同樣的鍛煉，身體就感覺不到「挑戰」，它會認為沒有必要燃燒那麼多脂肪。應當穿插著不同種類的課程，及時增加難度來挑戰自己。

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飲食篇

選低脂食物

很多人都知道吃反式脂肪會增加患心臟病、中風及肥胖的風險，但並不是所有脂肪都要「迴避」。脂肪不僅能幫助我們從飲食中吸收多種維生素，還能幫我們保持更長時間的飽腹感。一些低脂食品往往會用「品質較差」的碳水化合物代替無害的脂肪，它們會被迅速消化，導致糖分激增，立即喚醒飢餓感。

健康食物吃太多

一頓飯都是健康的菜品不代表就能大吃特吃，因為即使是健康食物也是含卡路里的。如果鱷梨、燕麥、雞肉吃得太多，就等於往身上「貼肉」。如果用盤子來計量，半個盤子應當裝滿蔬菜，剩下的一半應當含有手機大小的瘦蛋白，一個拳頭大小的穀物，還有一點點脂肪。

鍛煉前吃飯

很多教練都提醒人們在鍛煉前後吃東西，但是我們會忽視自己真正的飢餓感和飽腹感。如果上一餐距離鍛煉結束有3個小時之久，可以吃一點富含碳水化合物的小零食

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習慣篇

有時候，人們不經意間養成的習慣也會影響我們的健康，但我們往往都沒有去在意這些東西，從現在起，我們應當正視它們。

穿束腰帶

雖然這種現代「緊身胸衣」的製造商聲稱有助於代謝脂肪、釋放毒素、壓縮核心、減少食物攝入。但原因其實很簡單，當你呼吸困難時，當然不會想吃東西。一旦將束腰帶脫下來，就會立刻「原形畢露」，恢復到過去的飲食習慣，很多人都這樣「順利」地恢復了體重。

不吃主食

很多人為了減肥不吃主食，但是這會減緩身體的新陳代謝，增加飢餓感，還會讓身體處於最佳的「脂肪儲存模式」，增加暴飲暴食幾率。為了讓新陳代謝持續一整天，可以每隔三四個小時吃一次少量的、富含蛋白質和纖維的小餐食。少食多餐不僅能消耗掉更多的卡路里，還能避免工作時的消極狀態。

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綜合篇

放棄乳製品

除非你有乳糖不耐受症，否則遠離牛奶和乳製品減少卡路里只會弊大於利。因為鈣在調節人體代謝上起著關鍵作用，研究顯示，富含鈣的飲食能夠幫助燃燒更多的贅肉。

戒掉甜點

不吃甜點當然能夠減少卡路里和糖分的攝入，但是不斷「剝奪」味覺享受的話可能會導致一次失控的「狂歡」。最好在減肥過程中少量地犒勞自己幾次，而不是完全戒掉甜食。

健身太單一

雖然鍛煉對於保持新陳代謝至關重要，但如果你一直沒有改變鍛煉計劃，練成的六塊腹肌可能會「還原」成兩到三塊。如果在過去幾個月一直重複同樣的鍛煉，身體就感覺不到「挑戰」，它會認為沒有必要燃燒那麼多脂肪。應當穿插著不同種類的課程，及時增加難度來挑戰自己。

圖文來源與網路

本期編輯：新聞中心 周冰琪 陳鈺 陳平

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