便秘尤何而來？4種簡單食材幫你輕鬆解決，潤腸通便，皮膚也好了

中醫藥大學附屬醫院 李玉奇教授

便秘的出現，往往和季節有很大的聯繫。就以春冬兩個季節來說，氣候相對乾燥，就容易出現便秘。造成排便困難、排便次數減少、大便乾結等癥狀，這時就需要多加註意了。若出現了便秘，就會排便不凈，有害物質殘留於腸道內，最後悔影響腸內健康，使得腸胃受損，功能絮亂。便秘還會傷害皮膚，排便是一個排毒的過程身體內的毒素會隨著糞便排出體外。但是，如果是有便秘則會造成排毒不暢，毒素沒有及時排出，會造成內分泌系統異常，造成新陳代謝絮亂，從而就會出現黃褐斑、痘痘等皮膚疾病。便秘還可能造成臟腑病變 糞便無法排出，會影響到毒素排出，毒素會在體內不斷聚集，五臟六腑會出現運行失調情況，出現病變並不誇張。

中醫認為蜂蜜和香油具有很好的緩解便秘、潤腸通便的作用。它們是幾千年有中藥記錄以來最天然、綠色的治療便秘的食物。

取蜂蜜250毫升，香油100毫升。小火加熱，攪拌均勻，每日服用兩次，每次10毫升即可。

山楂屬於酸類的食物，也有助於促進腸胃功能的作用。所以平時飯前可以吃一些山楂，酸酸的味道不但能提升人的食慾，還可以幫助便秘的人進行消化系統的運作，有效的緩解便秘癥狀。

葡萄乾中含有豐富的鐵、鈣、膳食纖維和酒石酸，能夠軟化干硬的排泄物，讓其快速通過直腸，幫助腸胃消化，改善直腸環境，緩解便秘。

堅果富含豐富的維生素B、維生素E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸等成分。這些營養成分都可以增強腸胃當中雙歧桿菌的含量，再配合纖維素一起，刺激腸胃的蠕動，從而起到潤腸通便、緩解便秘的功效。

科普小知識：什麼是雙歧桿菌？

雙歧桿菌是個出了名的細菌，它是最早發現的生理性細菌之一，人類從出生到死亡都伴隨雙歧桿菌的存在，只是在患病、衰老或其他不利條件下，才減少甚至消失。它能分解葡萄糖，讓它變成乳酸，能夠抑制那些壞細菌的生長，就減少了某些細菌的活動，能防止腹瀉和結腸炎的發生，同時能促進腸道運動，防止便秘和減少痔瘡的發生；它還能抑制一些壞細菌如產氣莢膜桿菌等壞微生物產生亞硝胺等各種致癌物質的分泌，分解致癌物質。由此可見像堅果這樣的食物，不僅能夠潤腸通便，還會促進增加人身體內的雙歧桿菌的含量，分解人體內的有害毒素。可是日常生活中，並不能只靠吃以上食物來緩解便秘，尤其是堅果這樣對人身有相當大增益的食物。但是《中醫藥學》上曾推薦過一款非常方便好用的通便排毒產品，都潤堂，它是採用山楂麥芽等多種果膠豐富的食材提取而成，而果膠有很好的軟便作用，可以在腸道內產生足夠的水分達到軟化，幫助排便的功效。並且其主要原料：低聚果糖，具有調節腸道菌群，增殖雙歧桿菌，促進腸道的消化和腸道的蠕動，增加腸道的傳導能力。某宔一搜就有，相當方便。

除了以上食物，平時還需要注意調整生活習慣，避免便秘：

1、清晨保證一杯溫水。每天早飯前一杯水能夠給予腸胃足夠的水分，幫助蠕動。

2、飲食定時定量，多吃纖維多的粗糧、蔬菜和新鮮水果。少食用辛辣、腌制、油炸等食物，不給腸胃負擔。

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