身體出現這個狀況，說明運動過度了！

運動可以使人身體健康，但過度運動也會使人受傷，如果運動後有下面7個狀況之一，說明你已經運動過度了。

1、感覺到身體疲勞

運動後由於能量消耗、肌肉使用，會有正常的疲勞感，但如果這種疲勞持續2-3天或更久，總是感覺提不起精神，那就可能是運動過度了。

2、食欲不振

運動過度後，由於對身體的過度刺激，人的腸胃也會出現不適應狀態，出現蠕動不規律，抑制食慾的狀態配。

3、噁心嘔吐

運動如果出現了噁心嘔吐，在排除飲食不幹凈、運動與飲食時間過近的情況，那多數是由於肌體運動過量，缺氧造成的。

4、頭暈頭疼

在劇烈運動之後有可能會出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。如果是體質較差或者很久不運動的人，運動要考慮到自身身體狀態，不要一次性跑太久。

5、感到精神壓力

我們運動的目的是為了鍛煉身體，舒緩壓力，如果運動後感覺心率不齊，情緒躁動不安的情況，那極有可能是運動過度了。

運動過度最主要的危害

運動過度最主要的危害，就是肌肉細胞的過量破裂，細胞里的肌紅蛋白大量滲透到血液中。

而肌紅蛋白里的酶類物質會直接對肌肉產生影響，甚至溶解肌肉，產生橫紋肌溶解症！

所以勸告各位，如果是平時沒有運動習慣的人，不要突然開展高強度運動，要循序漸進。可以從每周2-3開始，運動方式從快走開始，慢慢增加運動強度。

運動過度，如何避免？

1.保證睡眠

充足的睡眠使人頭腦冷靜，運動狀態良好，避免身體過早疲勞。同時也會提升人體對身體的掌控能力，讓人清晰的知道自己是否還能繼續再跑，還是應該休息。

2.保證營養

營養是身體的動力催化劑，但這一點說起來容易做起來難，平時多吃蔬菜不要挑食，會讓你身體的各個細胞更加活躍，避免運動過度的發生。

3.給身體留出恢復時間

是的，長時間運動不是好事，極有可能給你帶來糟糕的後果。

每周要給身體及關節留出恢復的時間，偶爾停止訓練1天，改為更低強度的力量訓練或者乾脆停止休息，這樣你可以跑的更遠。

4.從低到高，逐步增加運動量

簡單明了，如果出現了上面的狀態，你需要減少你的運動量和強度。也可以在運動過程中多增加幾次休息的時間，有時對於身體來說，減量就是變相的休息。

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