忍受腰椎病折磨的朋友往這看，一個小妙招，通筋活絡，立減痛苦！
北京大學附屬醫院 溫立強教授
腰椎在人們日常勞動生活中活動度最大，承受來自上肢及軀幹的重力，是最容易產生勞損與外傷的部位，腰椎的椎間盤也最易受到損害。一般認為腰椎間盤突出症是在椎間盤退變的基礎上發生的，而外傷是發病的重要誘因。
（1）腰椎間盤的生理性退變因素
正常的椎間盤富有彈性和韌性，具有強大的抗壓能力。但隨著年齡的增長，椎間盤組織易產生退變，這種退變即老化的過程。一般認為人在20歲以後，椎間盤即開始退變，髓核的含水量逐漸減少，椎間盤的彈性和抗負荷能力也隨之減退。
（2）外傷因素
當椎間盤有了生理性退變或纖維環有了裂隙時，外傷是引起纖維環破裂的主要誘因。若腰椎間盤突然受到擠壓或扭曲，造成髓核壓力增高，可使髓核從纖維環的裂隙突出到椎管內。
腰椎間盤突出症患者急性期固然以卧床休息為主，肌肉、關節的鍛煉也不能輕視。正確有效的方法不僅可以加速康復、延緩病程，還有利於振奮精神、增強信心。
以下腰椎間盤突出的鍛煉方法：
1.反覆搓腰：將雙手分別放於同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反覆搓10-15次，以雙側腰部發熱為度。 、
2.爬行訓練：四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左(右)手摸左(右)足，揚手轉身等動作，最後將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。
3.飛燕式鍛煉：俯卧於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各十餘次，每日堅持30分鐘鍛煉。
4.團身運動：仰卧於床，先後做屈髖、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。
5.退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛煉有利於改善腰背肌狀態，恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動，可幫助解除小關節粘連。
6.挺腹療法：每日做挺腹運動數十次，一方面加強腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉，產生周邊壓力，突出物易於回納，可使椎體關節回復解剖功能位，達到適應狀態。
需要提醒的是，每個人的個體差異不同，從中選擇適合自己的一、兩個腰椎間盤突出的鍛煉方法即可，在此過程中，注意安全，年長者應在家人陪護下進行為妥。
腰椎間盤突出症的治療？
持續牽引
採用骨盆牽引可使椎間隙略增寬，減少椎間盤內壓，擴大椎管容量，從而減輕對神經根的刺激或壓迫，此類方法僅可短期應用，時間久後，起不到什麼作用，且孕婦、高血壓和心臟病患者禁用。
理療、推拿及按摩
可使痙攣的肌肉鬆弛，進一步減輕椎間盤的壓力，但應禁止暴力推拿、按摩，找專業的醫師進行操作。
外用藥物的貼敷
安全無害的中藥是最好的選擇，不但有效還能夠標本兼顧，活血化瘀，直達病灶，從而達到治癒的目的。患者可以選擇名家驗方，天然草本的膏藥——淮盛堂筋骨貼，此膏藥因歷史悠久，至今有兩百多年的傳承，療效顯著，在當地有非常好的口碑和聲譽，被政府評為非物質文化遺產。患者只需將膏藥貼在疼痛部位，藥物成分即可滲透皮膚，達到只需的效果。
它對頸椎病，腰椎間盤突出，骨質增生，肩周炎等常見的骨科疾病有著非常高的藥效，在臨床上的治癒率達95%，一般使用一個療程，癥狀就有大大的緩解，堅持使用，半個月即可治癒。因受政府文化部門的大力推廣，現在在網上就可輕鬆買到，某寶就有，非常方便。
食療小秘方——簡單實用
（1）、參棗粥
人蔘3克，粳米50克，大棗15克。將人蔘粉碎成細粉，米、棗洗凈後入鍋，
加水適量，武火煮沸，文火熬成粥，再調入人蔘粉及白糖適量。可補益氣血。
（2）、薏米赤豆湯
薏米、赤豆各50克，山藥15克，梨(去皮)200克。將所有原料洗凈，加水適量，
武火煮沸後文火煎，加冰糖適量即可。可化痰除濕。
（3）、姜蔥羊肉湯
羊肉100克，大蔥30克，生薑15克，大棗5枚，紅醋30克。所有原料加水適量，做湯
1碗，日食1次。可益氣，散寒。
春天天氣溫暖，頸部血液循環加快、頸椎關節韌帶肌肉變舒展、神經復甦變活躍，正是治療頸椎病的最佳時機。由於血液循環加快，有利於帶走頸部「垃圾」，消除骨刺、水腫與炎症。關節、韌帶、肌肉變舒展，有利於椎間盤的複位;神經復甦變活躍，有利於疼痛、發麻的消除。而且夏天脖子酸脹、僵硬、疼痛等癥狀通常會緩解甚至消失，在治療過程中頸椎病人不痛苦、能堅持，這些因素都會使頸椎病治療取得事半功倍的效果。大家要抓緊了哦！
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