7天減肥食譜+家常菜瘦身計劃!讓你輕鬆瘦10斤!
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妹紙們想要減肥?除了堅持運動外,飲食也很重要,今天小編就跟大家分享一套一周減肥食譜,一日三餐照著吃,讓你瘦瘦瘦不停哦~~!此外還有減肥家常菜的做法哦~~
周一:跑步+有氧訓練+飲食
今日飲食:起床後1杯水
早餐:水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個
中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶:蘋果一個
晚餐:米飯半碗+菜半份
周二: 跑步+仰卧起坐+有氧訓練 +飲食
今日飲食:起床後1杯水
早餐:水煮蛋一顆+稀飯一碗
中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶:香蕉一個
晚餐:稀飯+菜半份
周三: 跑步+仰卧起坐+有氧訓練+ 飲食
今日飲食:起床後1杯水
早餐:全麥吐司一片+脫脂牛奶一杯+水煮蛋一個
中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶:蘋果一個
晚餐:蔬菜湯
周四:跑步+有氧訓練+ 飲食
今日飲食:起床後1杯水
早餐:水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個
中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶:蘋果一個
晚餐:米飯半碗+菜半份
周五:跑步+有氧訓練 + 飲食
今日飲食:起床後1杯水
早餐:燕麥粥一碗
中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶:香蕉一個
晚餐:蔬菜湯
周六:跑步++仰卧起坐+有氧訓練+ 飲食
今日飲食:起床後1杯水
早餐:全麥吐司一片+脫脂牛奶一杯+水煮蛋一個
中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶:蘋果一個
晚餐:蔬菜湯
周日:休息,或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等+飲食
建議游泳1~2小時
今日飲食:起床後1杯水
早餐:燕麥粥一碗
中餐:蔬菜粥(比例3:7)
下午茶:蘋果一個
晚餐:蔬菜湯
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