健身不只給我好身材

最新 04-15

Undivided Love

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Dj Ella

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堅持運動

然後接受運動回饋給我們的

豐滿生活的禮物

作者：獨立行走的大妞兒

現在體脂率19啦代謝率也提高了很多肌肉也在漲好開心呢過年之後也給自己制定了新計劃先練60天看效果吧自己一直在摸索適合自己的鍛煉方法和飲食結構可能年前刷脂刷的比較著急整個飲食結構調整的不合適導致了抵抗力下降一直反覆感冒咳嗽但是飲食一直很乾凈幾乎都是自己做保持高蛋白低脂肪現在還在增肌期至於刷脂的話暫定在六月。先來幾張現在的照片。

三年前的生活狀態就是一有空搜羅各種美食跑去品嘗，然後閑暇時零食不斷，以至於體重飆到了165斤（身高173，上圖

△三年前

每次我媽都描述我跟一面牆一樣，大大的屁股凳子都做不來了所以我決定開始減肥！我報了健身班，買了運動裝備開始了我的減肥路……不吃晚餐加上下班每天三小時的運動量，不到三個月就瘦了15斤左右，同事都說我的變化很大！越來越有動力了！堅持去健身房運動，各種跳操瑜伽跑步都在練……體重減到了135斤，開始不節食了，堅持運動，135斤一直保持在16年夏天，我換了一個健身房，開始騎單車，大概三個月吧，體重降到了……

△61.97kg

還是沒有節食，只不過飲食上注意少鹽少糖不油炸！現在的我還加入了器械練習！練了半年左右是這個效果

△器械訓練半年後

畢竟是健身小白，我開始從網上找一些資料看，自己也買了書，準備科學健身

為自己制定一個計劃！針對每個部位來鍛煉！要加油嘍！！健身後最大的感觸就是，內心世界豐富了，精神狀態特別好！體態輕盈！想穿什麼就穿什麼！運動時收穫的不僅僅是身體上的，內心也在發生著變化！這些只有減肥成功的人才懂！

現在說說我的飲食吧！每天早上吃的很飽很豐富，粥雞蛋包子蔬菜都吃，反正就是要吃飽吃好，周末有時間會給我自己做擼鐵餐，每天水果，牛油果每周都吃，雞胸肉最近有點吃夠了……準備換龍利魚排煎著吃。

減脂的妹子一定要控制油脂及甜品的攝入，否則是沒效果的，連飲料也不能喝，運動時想減脂快，可在運動前半小時來一杯黑coffee，你會有意想不到的收穫！再就是有很多妹子運動不喝水我覺得很不科學，因為水能加速脂肪燃燒，所以要多喝水多喝水多喝水，你運動完去稱的體重裡面包含了大部分的水分，沒見減重也不怕，運動完後脂肪還在持續燃燒，你可以等到第二天早晨空腹稱一下，但不建議每天上稱！

我還會在運動時補充電解質！無糖型的某寶都有賣！我選的是進口的High5，很多口味，如果不喜歡喝coffee可以選擇含有咖啡因的泡騰片哦～再補充幾張我的運動照吧！