過頭推舉前的拉伸，單杠懸掛更實用！

如果你在進行過頭推舉（Overhead Press）時，感覺到胸大肌比較緊，怎麼做感覺都不對，那麼你可以嘗試一下今天介紹的這個拉伸胸肌的方法。

我們經常在進行胸部拉伸訓練時，比較多的會集中在水平外展這一塊，比如會使用彈力帶和毛巾，來進行簡單的胸肌拉伸。但我們知道，胸部的功能，除了在水平外展，還有另外一塊：手臂的擴展。當我們在進行過頭推舉的時候，胸肌下部和背闊肌一起給這個動作更加穩定的支撐。

如果胸肌下部和背闊肌過於僵硬，會導致過頭推舉這個動作變得十分艱難。

所以，不光是「橫向」的拉伸肌肉，也要在「縱向」讓胸肌得到更充分的激活——我們使用懸掛，讓身體成一條直線，來徹底的拉伸過頭推舉所要激活的肌肉。

操作起來十分簡單，你只需要把自己吊在單杠上（當然把手臂打開一點，會讓你更舒服），身體自然的下垂就可以了。

在進行懸掛的時候，還可以稍微放鬆、晃動一下你的肩胛，也同時能讓肩膀和背部有一個訓練預熱。

如果雙腳懸空吊起來對你有難度，可以選擇比較低矮的單杠，這樣腿能接觸地面，能讓拉伸更輕鬆。

說到單杠懸掛（腳接觸到地面），也有很多教練認為這個動作能夠很好的減緩腰椎間盤突出的癥狀，所以多做一些懸掛動作，儘可能的讓自己多堅持一會，當然對引體向上的提升也是很有幫助的。

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