在健身這件事上，我是怎麼堅持206小時的？

我常常在朋友圈曬健身照片，通過各種方式動員、鼓勵身邊的人健身。截止到現在，已有30餘人先後因我開始或重新開始健身

健身成為這些年和小夥伴最高頻的交流話題。我收到的最多疑惑是：你好厲害，你是怎麼堅持下來的？我好奇的是，在健身這件事上為什麼一定要「堅持」？

吃撐了身體不舒服、生理期（女性）、劇烈運動致肌肉酸痛、難度太大被打擊、難度太小沒意思、一直沒出效果或者運動受傷......真想是，只要你願意，總能找到不健身的理由。正因阻力太多，我們才要堅持，我漸漸理解小夥伴們的需求。

復盤自己206小時的健身經歷，雖沒刻意堅持，但喜歡琢磨、摸索、總結的習慣，讓我「歪打正著」得以用最低阻力的方式前行，在我看來，它們才是「堅持」的秘密。

關於方法論，我將分成兩篇，這是第一篇。希望對你有啟發

01

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找一個健身教練

健身入門的最好姿勢是請教練，這真不是鼓勵你敗家，錯誤的姿勢容易導致運動傷害，而幾乎所有運動傷害都是不可逆的。我有一位老師，年輕時喜歡跑步，晚年膝蓋、腳踝都有不同程度損壞。這是怎麼回事呢？原來他喜歡在水泥地跑步，儘管穿著運動鞋，硬地對腳踝的衝擊力還是未能讓他幸免於難。你看，這還只是運動場所，還沒談更重要的跑姿呢？據統計，95%的跑步者姿勢都是錯誤的，只是有些後果「立竿見影」，有些要到老年才能突顯。

不就是正確姿勢嘛？那我也犯不著請教練啊，keep上一大堆教程，用軟體綽綽有餘啦。這也沒錯，但人體構造精細，區區幾行字，你就知道對應身體哪個部位？你的感覺又豈是這個冷冰冰、千篇一律的「復讀」聲音所能了解的？你得不到針對性、個性化的指導，這是運動軟體的第一個弊端。其二，你得不到即時反饋，我們健身房開設了小班私教課，做對了，堅持下來了，教練或小夥伴會鼓勵你，跟你擊掌，做錯了，哪裡疼了，只要能夠表達出來，就能及時得到糾偏，做正向積累。

那麼運動軟體就不能用了嗎？也不是，當你入門，具備一定健身基礎時，用作記錄和結伴打卡的工具是很不錯的。

所以請教練的本質是什麼呢？專業的事情交給專業的人做，讓專業的人給你提供即時、專業的反饋，你還怕堅持不下來嗎？

02

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結伴訓練

懶是人的天性，相比激進式挑戰意志力，循序漸進是更合理的。假設你在減肥，那麼最好的抵制誘惑方式是把糖罐放在視線不及或夠不著的地方，而不是擺在面前，和「貪吃」天性對著干，還要為自己扣上鍛煉自制力的帽子（你會死得很慘的）。扯遠了，我想告訴你不要過分相信自己的意志力，找同行者互相監督吧。

婷婷說過「不堅持這件事，當你有了第一次，第二次也不遠了」。以我為例，為了保持每周3小時健身，我採取了三種結伴方式：健身房的私教團體課、單位工會的普拉提班和空中瑜伽班。結伴對象分別是學生群體和同事，之所以做3種嘗試，除了和自身惰性對抗，還在於通過豐富體驗和潛意識對話，增進對自己的了解（這是武志紅老師的觀點）。和小夥伴約練、搭檔練習、互相鼓勵，在健身群互動、打卡等方式讓自己最大概率堅持下來。

03

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類型多樣化

羅素先生講過：須知參差眾態，乃幸福本源。結合生活體驗，我發現如果做一件事很幸福，比如談戀愛、吃甜品、吃喝玩樂......那壓根不需要堅持，攔都攔不住這兩個觀點推出的結論是——通過多樣化的練習讓自己遠離單調乏味，保持幸福狀態，更好地堅持。

我現在做三種運動：力量訓練（裡頭又包括有氧課、上肢下肢課、核心課、翹臀美腿課、倒三角肩部課和拳擊課）、常規瑜伽和空中瑜伽，昨天又入手一雙健步鞋，準備開始快走。而在即將到來的夏天，我計劃把游泳加進來。

你一定有擅長、喜歡的運動，跑步、登山（不太推薦，對膝蓋傷害太大）、游泳、籃球、羽毛球、乒乓球......afterall，思考+排列組合一下，一套健身方案就出來了。

04

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健身記錄

堅持不下去最大的原因是缺乏即時反饋。你是不是經常幹這種事？發完朋友圈，你一定迫不及待想打開微信看頁面右下方小紅點的數字是不是蹭蹭上升，你想知道別人評論了什麼，獲得多少贊數；穿新衣服出門，你一定很期待看到大家向你投射的眼神；在軟體上買基金，你一定會有事沒事打開軟體查看收益......這些都是渴望即時反饋的例子。

但你發現沒有，以上的反饋都是「別人」給的，無論是朋友圈好友，還是軟體，亦或者是現實中小夥伴，正因來自他人，當別人減少或停止反饋時，你是不是也要放棄呢？由此，這種外部反饋機制是不穩定且低效率的。所以我才會說，在堅持這件事上，強大的「目標」、動力（詳情請參照這一篇健身堅持不下來是意志力不夠，你錯了？）比意志力更重要。

怎麼破除這個魔咒呢？很簡單，開始建立自我反饋機制吧。具體而言，開始做健身日記吧，不要怕，不是童年讓我們「痛心疾首」的日記，用幾句話記錄心得即可，可以是習得新動作的喜悅，也可以是運動後的好心情，動作熟悉度的提升、體能進步，遇到有趣的人和事......給自己製造一種新鮮感。

記錄的好處很多，這裡只分享其中三個，供你參考：

1.讓微妙的身體變化可視。健身這件事，如同消費物品一樣，給人的單位效用是遞減的。以我為例，健身100小時之前，馬甲線、腹肌、挺拔的身姿、良好的精神狀態等，身體變化很明顯，運動動力水漲船高，但100小時之後乃至今日206小時，幾乎沒什麼起色（確切地說是比較慢），這是所謂瓶頸期，人很容易放棄。記錄無疑讓你「看見」自己的進步，小小進步推動你往前走；

2.記錄是一次次與自己對話、思考的過程，能及時調整下次的運動目標；

3.用心的記錄回過頭看會很感動，我就常常在心情低估時看用心寫下的每一條朋友圈，收穫了很多感動，它們是我快樂源泉和最獨特的記憶；

所以，記錄的本質是什麼呢？就是獲得一種穩定的內在的自我反饋。

尾記：

不說了，趕緊行動起來吧，踐行才知它們對你有沒有用

親愛的小夥伴，這篇文章對你有用嗎？

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