這個動作，你做10分鐘還不如我做10秒鐘有效
文中非自拍圖片均來自網路
記得進健身房沒多久，教練就說，想要早日練就馬甲線，平板支撐要做好！每天睡覺前來幾次。
於是就覺得平板支撐很神奇。不知不覺遇到平板支撐這樣字眼的新聞也好、信息也好，總會不自覺的關注。
據說，劉曉慶60多歲的人了，一次平板支撐輕輕鬆鬆堅持5分鐘，感覺她好厲害啊!
據說，商業大佬潘石屹平板支撐能堅持10分鐘，哇！太厲害了!
據說，貴州興義市一個送水工平板支撐10小時01分鐘，打破世界紀錄。那真是神一般的存在。
而想想自己，平板支撐能到45秒，那都是狀態特別好的時候。
不禁唏噓，這成績，啥時候對得起自己的腰啊！
不過前兩天，一個消息，讓我異常振奮！
加拿大滑鐵盧大學脊柱生物力學榮譽教授，斯圖爾特·麥吉爾表示：對一般人來講，做多次平板支撐，每次10秒是最好的，保持平板支撐超過10秒沒有任何意義。
這對一個平板支撐過30秒就沒法堅持的運動愛好者來說，無疑是個天大的好消息。
從此，我也可以輕輕鬆鬆完成平板支撐了！
麥吉爾教授還告訴我們：
平板支撐可以很好地鍛煉核心肌肉，但同時也會給腰背帶來較重的負荷。
如果運動者本身的肌肉力量不足，卻要強行做長時間的平板支撐，可能會造成腰肌勞損，從此腰疼。
如果運動者本身腰椎有問題，如腰椎間盤突出，再做長時間的平板支撐，病情可能加重。
而對於一個平常的鍛煉者而言，縮短平板支撐的單次持續時間，提高頻次，對身體會更加有益。
我們平常鍛煉尤其是女性，大部分是減肥塑形，平板支撐是腰腹塑形很好的訓練項目。所以我們經常會有目的的多支撐幾秒。
一項實驗表明，一次性平板支撐每分鐘大約消耗3.29大卡；但間歇性平板支撐每分鐘大約消耗4.59大卡。
也就是說，持續的平板支撐動作，雖然做一次用的時間較長，但總體的熱量消耗不如間歇性平板支撐。
所以，建議大家，用短時間多次數的平板支撐代替長時間少次數的平板支撐。
當然，10秒的平板支撐，我們也要把動作做的標準！任何運動，標準的動作都是有效的前提。
平板支撐
平板支撐
6組 每組10秒（組間休息5-10秒）
動作要點：
1、屈肘，小臂與前腳掌撐地，
2、腰部、背部和臀部保持平直
3、腹部有明顯緊繃感，保持自然呼吸
走！做平板支撐去！
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