關於睡眠的 6 誤區

睡眠質量關乎著人們的健康和生活質量。近年來，隨著社會壓力不斷增大以及一些錯誤的認知，有越來越多的人患有睡眠障礙，要想睡得好，先了解睡眠的常見誤區。

軟床是高品位的享受 很多人都把軟床當成高品質的選擇、高品位的享受。事實上，從頸椎病的預防和治療角度來看，如果床鋪過於柔軟，受人體重量壓迫，可造成床鋪中央低、四周高的狀態。這樣，不僅增加了腰背部卧側肌肉的張力，而且也導致頭頸部的體位相對升高。長年如此，很容易導致局部肌肉韌帶平衡失調，從而直接影響到頸椎生理曲度。

用酒精幫助入睡 因為酒精有一些鎮靜的功效，許多有失眠症的人便通過喝酒來改善睡眠。酒精對於最初的入睡是有些許幫助的，但是隨著身體的分解，它往往會在後半夜損害睡眠質量，使睡眠的整體時間減少。經常性的在睡前喝酒會削弱它的促進入睡的功效，相反，破壞性的效用卻會保持甚至增加。

一定得睡滿8小時 被多數人奉為睡眠聖經般的8小時睡眠說，事實上並不完全正確，比起睡眠時間，更重要的是保持熟睡的時間是否長到能讓你完成多個睡眠周期。

打呼嚕的人睡得香 晚上睡覺打呼嚕會引起第二天早上頭疼、白天嗜睡、注意力不集中等問題，長期打呼嚕會導致高血壓、血糖改變、認知損害、代謝紊亂、消化不良等多種軀體問題。如果打呼嚕，尤其是聲音大、期間還有呼吸暫停的話，很可能就會患有睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，建議到醫院進行睡眠監測診斷。

周末補足睡眠 每逢周末，很多上班族趁機「補覺」，蒙頭大睡十幾個小時。有的人不但沒有神清氣爽，反倒吃不下東西，頭腦昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均勻。「當睡眠不規則時，人的整個身體就會進入無規則狀態。食慾低下、噁心，變得抑鬱，或是無法集中精力。」專家提醒，平時工作時間緊張、睡眠不足的人群，最好在熬夜後的12小時內補足睡眠。如果可能，中午再睡上半個小時的午覺。

睡眠不足，車上補覺 這是許多上班族都有的習慣，特別是在春天裡，春困現象更是頻頻讓人覺得睡不夠。因此，很多上班族喜歡在車上補覺，有些人甚至形成習慣，一坐車就打盹兒。但是，這樣的習慣對於頸椎健康是非常不利的。因為在車上打瞌睡，人的脖子沒有支撐，全靠肌腱的牽拉來保持姿勢，這種狀態下只要稍微受到外力的刺激，頸椎就極易受到損傷、錯位，嚴重的還會損害神經；剎車時更會出現頸部損傷，若原先就有頸椎病，極易加重病情，甚至有誘發癱瘓的可能。

唐旭鵬 / 文

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