打呼嚕並非睡得香

打呼嚕也稱打鼾，是一種普遍存在的睡眠現象，人們常認為打呼嚕的人睡得「香」、睡得「好」。其實不是如此，有些年輕人打呼嚕者也許沒有任何感覺，但是中老年人打呼嚕通常較嚴重，甚至睡覺時被憋醒，憋醒後胸悶、心慌或早晨醒來後頭暈乏力、口乾。

醫學研究證明，打呼嚕是由於睡眠時全身肌肉放鬆，上呼吸道的肌肉群鬆弛塌陷明顯，尤其是年紀大了，睡覺時舌根也向後墜，形成睡覺時上呼吸道狹窄，呼吸時氣流經過狹窄的咽部，阻力增高，引起咽腔周圍組織的震動，伴隨呼吸的節律活動而形成的一種鼾聲。打鼾者如果再合併有鼻腔疾病，鼻腔呼吸不暢，則鼾聲更大。

打呼嚕不僅影響周圍人休息，對自身的危害也是非常嚴重的。①影響睡眠：打呼嚕患者在夜間睡覺時，時常會出現呼吸暫停的現象，影響患者的睡眠質量，導致白天昏昏欲睡、精神倦怠，妨礙正常的工作和生活。②血氧不足：打呼嚕會導致患者出現頻繁的呼吸暫停，導致患者體內、腦部的血氧濃度過低，造成腦部缺氧，久而久之就會形成低血氧症，危害患者的身體健康。③心血管病：據調查，打呼嚕會促進心血管疾病的發生，如患有高血壓、心臟病、冠心病等的患者大都有嚴重的打呼嚕現象。④憋氣窒息：打呼嚕患者的氣道狹小，睡覺時需要張口呼吸來幫助睡眠，睡著後嘴巴習慣性地閉合，很容易出現憋氣的現象，憋氣超過一定的時間後，就會引起窒息。

打呼嚕的治療是每個打呼嚕的人都想知道的問題，可以選擇以下方法：①取側卧位睡眠姿勢，尤以右側卧位為宜，避免在睡眠時舌、軟齶、懸雍垂鬆弛後墜，加重上氣道堵塞。②選擇適當的枕頭，有人認為把枕頭墊高有助於改善呼吸，事實上，這樣做卻有反效果。建議選擇鬆軟、有彈性、高低合適的枕頭，以利於呼吸通暢。③保持卧室空氣濕潤，這樣能避免喉部和口腔乾燥，也能預防鼻腔中積累起過多的鼻屎。冬天溫度為20℃～25℃，相對濕度為30%～80%；夏天溫度為 23℃～30℃，相對濕度為 30%～60%。④睡前吃些蜂蜜，在每天睡眠前，口服一湯匙（約15克）蜂蜜，有助於潤滑喉嚨，通暢呼吸道。蜂蜜雖好，但需要注意，糖尿病、肝硬化患者，未滿1歲的嬰兒和正在服用感冒藥的人禁止服用。⑤避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血症，尤其是睡前飲酒。

蔡恩澤 / 文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！