睡前千萬別做這件事，脫髮、失眠、猝死都是因為它！99％的人都中招了！

許多人都有失眠的困擾

失眠會導致脫髮、體虛、猝死……

晚上翻來覆去睡不著

可能是你睡前做了這件事

趕快看看自己有沒有中招

錯誤睡眠姿勢

大家睡覺都是什麼姿勢呢？其實睡覺的姿勢也是有講究的，睡錯了可能會傷害身體，加重某些疾病。

俯卧睡

損傷背部

相信有不少朋友喜歡下面這種睡姿，臉貼著枕頭，一隻腳抬起。這樣的睡姿會對背部造成損傷，久之會使得背部疼痛。

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正確做法

建議平常如果有腰背部疼痛的朋友，在睡覺時可以在腳下墊一個小枕頭，緩解腰背部承受的壓力，有助快速入眠。

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枕手睡

損傷手部

還有的人喜歡一直手枕著頭睡覺，長時間頭壓在胳膊，會阻礙胳膊的血液循環。輕者會導致發麻，腫脹。嚴重的情況還會導致癱瘓。

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正確做法

如果一下適應不了睡姿改變，不妨嘗試懷抱一個小枕頭入睡，從而放鬆你的雙手。

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壓肩睡

損傷肩部

還有一種不良睡姿是壓肩睡，一隻手放在枕頭底下，然後側身卧睡。身體的壓力全部施加在肩膀上，起床的時候會發現肩膀格外疼痛，時間久了還有形成肩頸病。

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正確做法

為了放鬆肩部，可以在手臂兩側各放一個枕頭。第二天起來的時候，肩頸特別舒服，疲勞感立馬減輕不少。

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睡前別做這件事

/ 說話過多 /

睡前說太多的話，會讓大腦處於興奮狀態，遲遲難以平靜情緒。傳統中醫認為，先睡心，後睡目，這樣才能保證一夜好眠。所以，晚上9點後最好避免和家人或朋友交談過多。

/ 回顧一天 /

很多人習慣在床上回想一天的生活和工作過程，甚至有人還會制定第二天的工作計劃，不斷提醒自己明天有重要事情，一定要早起。但這樣做結果往往是事與願違，最終難以入眠。

/ 睡前吃鈣片 /

很多人會在臨睡前吃鈣片、複合維生素等保健營養品，這樣會給腸胃增加不必要的負擔。晚上身體的各項代謝功能也開始處於睡眠狀態，並不利於營養成分的吸收。

/ 睡前玩手機 /

睡前玩手機可以說是現代人的通病，有研究表明：晚上9點以後，連續玩手機超過20分鐘就會提高疲勞水平，影響第二天的注意力集中程度。

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▲視頻來源：健康之路

穴位二

神門穴

神門穴在手掌和手腕連接處內側，按壓神門穴，有放鬆身心、緩解心慌的作用，平時因為過於緊張或有心慌癥狀影響入眠的朋友們，可以試試這個方法呦。

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/ 放鬆眼睛法 /

眼睛與思維運轉有很大關聯，平時喜歡思考問題、習慣皺眉的朋友，大多都有多夢睡眠較淺的問題。對於這個問題，最好的解決辦法就是多放鬆眼睛，讓思緒慢慢平靜、放空。

晚上在閉上眼睛後，可以用手輕輕梳理一下眉頭，嘗試著把眼睛往兩邊分散，不要向中間集中。通過這樣的方法，放鬆眼睛，可以入睡得更快哦。

/ 橘皮助眠 /

橘子吃完後，橘皮不要著急扔掉。將橘子皮晒乾後，放進枕頭套裡面，橘皮的味道有安神的作用，能夠緩解失眠帶來的困擾。

/ 植物助眠 /

在卧室里放上一些助眠的植物，利於凈化室內空氣、提高睡眠質量。小編給大家推薦幾種助眠的植物~

龜背竹

人在睡覺的時候會呼出大量的二氧化碳，而龜背竹有超前的二氧化碳吸附力，可以起到凈化空氣的作用。

綠 蘿

綠蘿等一些葉大和喜水植物可使室內空氣濕度保持極佳狀態，也可以有效吸收空氣內的化學物質，十分有助於睡眠。

蘆 薈

蘆薈被譽為「空氣凈化專家」，一盆蘆薈就等於九台生物空氣清潔器，不但能凈化空氣，還能殺滅空氣中的有害微生物，並能吸附灰塵。

高質量睡眠是健康的保證

祝點贊的朋友都能好眠！

轉發的朋友美夢成真~

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