3個小方法學到手，你的頸椎、腰背都不疼了！頸椎病必看！

江蘇省第二中醫院陶峰時教授

很多人納悶：我整天坐辦公室，也沒有參加強體力勞動和運動，為什麼患上頸椎病或腰腿痛了呢？其實，問題就出在整天坐辦公室。

對此，我們的祖先早就有認識，《黃帝內經》中說：「久坐傷肉。」也就是說長時間保持坐位，導致腰部肌肉損傷，因而患上脊椎的疾病。

頸椎病是坐出來的？

頸腰病大部分是「坐」出來的，是有科學道理的。這先要從脊椎的結構和運動說起。

脊柱是整體的、平衡的

人的頸、腰椎由24節椎骨組成，上載頭顱、下接骶尾椎。每個椎骨中有大孔是大腦發出的脊髓的通道；上下椎骨之間的左右關節突組合成左右椎間孔，是脊髓發出脊神經的通道，24對脊神經支配全身器官。可見，脊柱骨關節一旦發生錯位，病變波及相關臟器和四肢。

中醫認為，脊柱是整體的。24節椎骨雖然分為頸、胸、腰椎，但是由椎間盤和許多韌帶連接成一個整體。整個脊柱圍繞一個中軸線保持平衡：即從背後看，如果腰椎向左側彎了，下胸椎則向右側彎找平，上胸椎再向左彎，到上段頸椎又向右彎，維持頭顱與骨盆的平衡。

如此，人才能站立。可以說，如果頸椎有錯位病變，腰椎也會錯位；反之亦然。因為脊柱是動態的，為維持動態（站立、行走）的平衡，必然要相互代償來維持直立中軸線。

3個小方法輕鬆防治頸腰痛

中醫整脊科認為頸腰病主要原因是脊柱力學失衡——頸腰椎曲紊亂引起的。因此，其治療以理筋、調曲、練功為三大原則，並把練功作為重要的防治措施。

我們明白了頸腰曲紊亂的禍根是久坐。那麼要保護好脊柱，首先要避免保持坐位超過2小時以上，避免腰大肌損傷。如果免不了要坐久，可以在坐位下「盤腿」，類似和尚「打坐」一樣。

方法一：

坐久了站起來，應做「跨步壓腿」或「俯卧撐」。「跨步壓腿」是恢復腰大肌肌力最佳鍛煉法。我們曾在X線照片下觀察，「跨步壓腿」時腰曲加大。「俯卧撐」可以使腰部前後肌肉得到平衡。

做完「跨步壓腿」（每次不少於左右各20下）再行「擴胸運動」。擴胸運動要到位——要儘力把兩肩胛往後靠攏。

方法二：

另一個保護頸椎的運動可以叫「左顧右盼」。也就是「八段錦」中的「五勞七傷往後瞧」。方法為：正面站立，兩手伸直，掌心向外，頭頸往後轉，從肩背往下瞧足跟。每一側堅持1分鐘，左右各20分鐘。

如果有些人感到頸椎酸痛，除練習「左顧右盼」外，再練「虎項擒拿」，即低頭，雙手交叉置頸背，用雙掌將頸部肌肉夾住拉起，反覆20下，如此可緩解頸肌的勞累。

方法三：

如果久站腰部酸痛，多為腰骶小關節損傷，椎曲過大，你可以練「點頭哈腰」，即屈曲腰背，每次20～50下，再練「俯卧撐」。

現在，頸腰痛患病率越來越高，越來越年輕化，甚至波及青少年，與現代的電腦、電視、辦公室久坐關係十分密切。「久坐」是頸腰痛發病的主要原因，所以主張工作時久坐的人，坐久了站起來走走，做做「跨步壓腿」，維護頸腰椎曲。曲度好，脊樑正，則體壯身健。

臨床研究發現頸椎病的最佳治療方法如下：

上述臨床中使用最多且效果顯著的方法是膏貼外敷。中草藥的藥物成分很複雜，經過熬制後，藥性得以加強，可以直透皮下，對軟組織的損傷進行修復，消除無菌性炎症，松解軟組織粘連，促進營養成分的吸收，解除對神經的壓迫，恢復組織功能。

當然膏貼的質量參差不齊，所以國家和政府認可的才最有保障。

目前傳統中醫中最高的榮譽是被政府授予非物質文化遺產稱號。起源於明代正德年間的明時通筋骨膏，在2009年就獲得了這一殊榮，對腰椎間盤突出、頸椎病、肩周炎等骨病的根治率在95%以上。

前些年常常出現很多人驅車數百里，只為求一貼的盛況。現在隨著時代的發展，足不出戶就可以購到，很方便。但是國外是比較難以郵寄的。

頸椎病患者日常注意事項

1、注意保持頸部保暖，避免受涼，寒冷刺激會加重病情，保持心情舒暢，避兔情緒波動。

2、預防各種誘因的發生，尤其是慢性勞損和不良姿勢。

3、增強休質，加強休育鍛煉，可做廣播體操、太極拳等全身鍛煉，尤其要增強頸部肌力，堅持頸部的活動鍛煉．方法為前、後、左、右活動及左、右旋轉活動。

4、睡眠時注意枕頭的高低及位置，平卧休息時枕頭不可過高，側位時枕頭可與肩同等高度，避免頭偏向一側。

5、平時注意保持正確的姿勢，長時間伏案工作者應堅持頸部活動，以清除肌肉疲勞．改善神經、肌肉的營養，調整椎間隙和椎間小關節，解除關節囊滑膜水腫和嵌頓，進而緩解頭痛、眩暈、肩背酸脹、上肢麻木、噁心和嘔吐等癥狀。起防病和治病的雙重作用。

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