作為健身初學者，增肌和減脂能同時進行？這篇文章會給你一些啟發

增肌和減脂是絕大健身者想要實現的健身目標，作為健身初學者，在增肌和減脂兩個方面有許多盲點，一般而言增肌或者減脂最好不要同時進行，尤其對於非健身初學者來說，但是對於健身初學者來說增肌和減脂是可以同時進行的。

健身圈最主流的練法是分成兩種循環，第一種是增肌，攝取超過身體所需的基本卡路里，增重的同時也增加肌肉。減脂則是吃低於身體所需基本卡路里，減輕體重的同時減去脂肪。你通常必須二選一進行好幾個月，再換成另一種反覆來回。

健身初學者要想增肌減脂同時進行並非不可能，因為健身初學者通常是肌肉低又胖，這代表不管是增肌還是減脂，身體都有很多進步空間，尤其是體重過重的初學者，就算吃低於基本所需的卡路里，他們還是有可能增肌，同時又能燃燒身上過多的脂肪。

從科學或生理學的角度來看，也確實存在同時增肌和減脂的可能，當我們增肌時身體會出現一種同化作用的化學反應，減脂則是剛好相反，當我們減脂時身體會出現異化反應。雖然在這樣的情況下增肌和減脂比較困難，但並不代表同時增肌減脂是不可能的。

一、健身方案

周一：進行肩部和腿部

動作：啞鈴側平舉、啞鈴前平舉、負重深蹲、弓步蹲

動作舉例：啞鈴前平舉

這個動作鍛煉肩部，採取站立的姿勢，兩手持啞鈴，肘部微曲，沿前上方抬起直至手臂和地面平行，再降下啞鈴。

周二：腰腹部

動作：卷腹、仰卧舉腿、俄羅斯轉體

動作舉例：卷腹

平躺，膝蓋彎曲，腳部平放地上，腰腹部不離地，腹肌發力抬起上身。

周四：背部和手臂

動作：引體向上、啞鈴划船

動作舉例：啞鈴划船

俯身，背部平直，手持啞鈴，用肩部沿軀幹方向抬起手臂，直到肘部高於軀幹再降下啞鈴。

周五：胸肌和手臂

動作：卧推、啞鈴飛鳥

動作舉例：啞鈴飛鳥

平躺在長凳上，手肘微彎握住啞鈴，沿弧度做飛鳥動作。

二、飲食建議

主食要少油少鹽，補充維生素以及蛋白質，多飲水。

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