羽毛球步法講解之基本步法

羽毛球的步法是一項很重要的基本技術，步法不正確或者不規範，最直接的影響就是使你的擊球技術動作很難完成，讓擊球效果大打折扣，其次就是在移動過程中過多地浪費了自己的體能，在後續的比賽中變得疲於應付。學習和掌握熟練的、快速而準確的步法是打好羽毛球、提高技術水平的重要環節，現在我們推出了羽毛球步法講解系列，今天給大家介紹一下羽毛球的基本步法。

一、基本步法的類型

1、墊步

【動作要領】當右腳向前（或左腳向後）邁出一步後，後腳跟進，緊接著同一隻腳再向前（或向後）邁一步。墊步一般用來調整步距。

【動作演示】

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2、交叉步

【動作要領】左右腳交替向前、向後或向側移動稱交叉步。一腳經另一腳的前面並超越，稱前交叉步；一腳經另一腳的後跟並超越，稱後交叉步。

【動作演示】

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3、蹬步

【動作要領】兩腳輕跳將重心調至左(右)腳，同時左 (右)腳用力蹬地，右（左）腳向來球方向大步跨出，使身體迅速向來球方向移動，擊完球後，右（左）腳先著地，左（右）腳緊跟著著地，並迅速制動。

【動作演示】

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4、並步

【動作要領】右腳向前（或向後）移動一步，左腳即刻向右腳跟並一步，緊接著右腳再向前（或向後）移一步。

【動作演示】

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5、跨步

【動作要領】兩腳輕輕向上彈跳將重心調至右腳，左腳迅速蹬地向前邁出一步，當左腳剛著地時，右腳加速蹬地向前跨出，左腿用力使右腳向前大跨一步，著地時，以右腳跟、腳掌外側的順序著地，上體前傾，右腿成弓箭步，前腿用力緩衝，制動住身體。

【動作演示】

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6、騰跳步

【動作要領】起跳騰空擊球的步法為騰跳步。它可分為兩種：一種是上網撲球或向兩側移動突擊殺球時，以領先的腳(或雙腳)起跳，作撲球或突擊殺球；另一種是對方擊來高遠球時，用右腳(或雙腳)起跳到最高點時殺球。

【動作演示】

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二、步法的基本動作流程

1、起動

從個人中心位置上準備接球姿勢轉為向擊球位置出發，稱為起動。起動是各種步法移動的前提，起動的準備姿勢正確與否決定了起動的敏捷性以及到位的及時性。

【接發球準備姿勢】左腳在前，右腳在後，側身對網，重心在前腳，右腳跟離地，雙膝微屈，收腹含胸。

【對打中準備姿勢】右腳在前，左腳在後，腳前掌著地，腳跟提起，膝關節微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。

2、移動

從中心位置起動後到擊球位置的過程叫做移動，移動的過程就是具體運用各種基本步法的過程，可以是單一步法也可以是多種步法的不同組合（移動的步法以後會專題講解）。

3、回動

擊球後，應儘力保持(或儘快恢復)身體平衡，並立刻向個中心位置移動，以便在中心位置上做好迎擊下一個來球的準備，稱為回動。對於初學者來說，要在頭腦時刻樹立「向中心位置」回動的思想，但隨著水平的提高和比賽經驗的逐步積累，要逐步學會觀察對手的回球意圖，根據對手的回球意圖來靈活選擇自己的回動位置。

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