鄭爽暴瘦脫相，江疏影喝鹽水狂甩15斤，卻把妹子們嚇壞了

俗話說「一白遮百丑，一胖毀所有」，在娛樂圈的女明星們可謂是減肥界的奇葩，動輒就暴瘦20斤、30斤，到底女明星們有啥減肥秘籍？今天咱們就來一探究竟。

明星暴瘦其實並沒有秘籍，就一個字「餓「

在一檔真人秀節目上，鄭爽爸爸為了她的吃飯問題絞盡腦汁，可看看爽妹子是怎麼說

據說，鄭爽減肥成癮到患上了厭食症，曾被人發現到醫院去做心裡諮詢。

看著她從圓潤的嬰兒肥到瘦骨嶙峋的尖下巴、瓜子臉，主編不由得一陣心疼

然而

，節食減肥

有人節食暴瘦，也有暴飲暴食變胖

賈玲現在是家喻戶曉的戲劇明星，可走上諧星這條路並不是她本意，曾經的賈玲也是窈窕淑女一枚，失戀後的暴飲暴食才讓她變成現在這樣無奈的大齡剩女。

明星們在減肥這條路上，也有人屢戰屢敗，屢敗屢戰，永不放棄。

曾經的「芒果一姐「李湘在退居幕後工作並過上了幸福美滿的家庭生活後」幸福肥「可見一斑，但李湘始終在減了又胖，胖了再減的道路上徘徊，凡是都較真的湘姐是真心把減肥當事業來做。

照常理來說，明星們都有良好的各類資源，怎麼就被減肥這件事弄得如此疲憊不堪呢？到底怎樣減肥才是科學有效的呢？

今天帶給大家一套全新的減肥概念——

瘦身

金字塔法則

減肥金字塔最底層是情緒的控制，中間層是飲食的合理，最上層就是運動

很多人不理解情緒的控制跟減肥有多大關係。

大多數人都認可的是「管住嘴、邁開腿「。於是花大把的時間和精力去研究怎麼吃最有利於減肥，什麼運動瘦身最快。

可大家往往忽略了如何」管住嘴「？，怎麼」邁開腿「？營養食譜給你了，健身卡也辦了，吃了幾天營養餐饞了就大吃一頓，做了幾天運動累了就放棄，為什麼？

因為你的情緒在阻止你減肥，你的內在並不願意你『虐待』身體，於是你需要超強意志力來克服這種情緒，更多時候是無法克服

健康科學的減肥是長期工程，不是三天五天暴瘦而後暴增，那樣是對自己的身體健康極度不負責任的。而這種強大的意志力就來自於良好的情緒調節能力。所以說，減肥是個金字塔工程，情緒調節是根基。情緒問題調節好了，減肥就會變得簡單了。

冥想，是調節情緒的有效方法。

《全國新書目》中提到「早在公元前6世紀,佛祖釋迦牟尼在菩提樹下冥想七天而悟道成佛。此後,冥想這種源自古印度的修心方法,成為佛教一種重要的修行方式。」

那麼如何開始冥想練習呢？

step1 ：  雙腿盤坐在地上，或者選擇一個自己舒服的姿勢比如平躺或做在椅子上，讓身體放鬆。

step2 ： 閉上眼睛，也可以半睜半閉，身體保持不動，慢慢放鬆下來。

step3  ：從鼻孔呼氣吸氣，做三次深呼吸，讓意識跟著呼吸瀰漫全身。

慢慢的心就會靜下來，自然放鬆的呼吸，調整呼吸的節奏，讓全身放鬆下來，像淺睡一樣，但意識要保持清醒。

冥想小Tip:

1、先空出15分鐘左右的時間讓自己獨處；

2、將身邊的電話、電視等關掉，讓自己處於安靜的環境中；

3、最好的時間段是清晨或者夜晚，最好的地點是沒人打擾的安靜的房間或者森林中的空地等。

每天花上20分鐘冥想，在冥想的過程中，可以緩解緊緻焦慮的情緒，靜下心來自我確認，讓自己擁有樂觀積極的態度去面對一切問題。減肥那點問題就都不是問題了。

再來看金字塔的中間層飲食，給大家分享最近很受關注的一張譚維維的減肥食譜

這張食譜可以看出，減肥並不需要採取極端的方式。這裡面人體所需的澱粉、蛋白質、油脂都有，而且能吃的也很多，品類豐富，營養齊全，一份健康的食譜再配上合理的運動，瘦成閃電不是問題。

減肥金字塔的最頂層是運動，運動無疑是減肥工程中的重中之重。來看一組瑜伽的瘦身體式：

椅式

雙臂上舉，雙腳併攏，膝蓋彎曲，大腿於體面平行，背部伸直，做10次呼氣吐氣。

扭動椅式

雙手合十，雙腳併攏，臀部不動，用左肘部頂右腿，頭向右上方看，10次呼吸吐氣，然後轉向另一側。

弓步式

右腿伸直，左腿成90度角，手臂和背部伸直，將重心發到左腳。然後再換另一側。

勇士二式

在弓步基礎上，右腳向右轉90度，左膝彎曲，小腿於地面垂直，手臂與地面平行伸開，然後再換另一側。

反轉式

以上圖為基礎，把右手放於右腿出，左臂向右側傾斜抬起，拉伸到最大限度。然後換另一側。

參考文獻：《自控力修習術》

據說關注我

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