【心聯科普】抑鬱何以歡

莫讓抑鬱與你常相伴

抑鬱是什麼

抑鬱是當人們遇到

精神壓力、生活挫折、痛苦境遇等情況時

理所當然會產生的一種情緒

當前社會競爭日益激烈

幾乎每個人都在超負荷運轉

很容易產生不同程度的抑鬱情緒

這是一種很常見的情感成分

抑鬱的時候

就像在陰陰的下雨天

整個人什麼都不想做

什麼也不想動

看似安靜的坐著

其實腦子裡一團糟

心中也是充滿著惆悵和鬱悶

以及夾雜著煩躁和些許怒氣

主要

癥狀

抑鬱與一般的「不高興」

有著本質區別

它有明顯的特徵

綜合起來有三大主要癥狀

就是情緒低落、思維遲緩和運動抑制

抑鬱帶來的

影響

當我們處於抑鬱狀態的情況下時

我們的注意、記憶和解釋事物的角度

也發生了變化

那些負面的東西

總是能引起我們的注意

也更容易思索那些不開心的事情

一件稀鬆平常的事情

我們也會把它解讀的對自己有威脅性

如何

克服

抑鬱

1

學會面對抑鬱

Learn to face depression

任何情緒都不是完全有害的，抑鬱讓我們知道是時候該停下來調節自己了，該好好思索一下最近的狀態。所以，當我們處於抑鬱情緒狀態的時候，不要責怪自己、痛恨自己為什麼會這樣。

應該學會感謝自己的抑鬱，正是抑鬱及時提醒我們自身可能出問題，強迫我們停下來思考。俗話說：停下來是為了更好的前進。

2

運動一小步，快樂一大步

Sports can make you happy

人在運動後，焦慮、抑鬱等負性情緒水平得到顯著下降，愉快度顯著提升。人們把這種現象稱為體育鍛煉的短期情緒效應。當我們運動的時候，我們的身體會進行內分泌活動，這時候大腦就會產生內啡肽這種物質。

內啡肽是我們大腦中的一種分泌物，它可以讓我們感到愉悅和滿足，故被稱為「快樂激素」。並且運動還可以促使身體合成血清素和多巴胺，這也是可以讓我們快樂的腦內化學物質。因此，當我們運動過後會感覺心情好一些。

3

抬起頭面對這個不完美

但依然有陽光的世界

Look up to this imperfect

but still sunny world.

在情緒的研究中，有一個理論特別著名，就是詹姆斯-蘭格的情緒外周學說。該理論認為我們的情緒是對身體變化的知覺。即情緒刺激引起身體的生理反應，而生理反應進而導致某種情緒體驗的產生。

在日常生活中，當我們遇到威脅性的事物時，我們先害怕，然後才開始逃跑或是嚇得不敢動。但該理論認為，並不是害怕了我們才跑，而是跑了我們才害怕。雖然該理論研究者們有褒有貶，但它的確給我們一個啟示，那就是我們可以有意識的控制身體狀態來嘗試改變我們的情緒。

當我們抑鬱的時候，與其一個人待在角落裡胡思亂想、萎靡不振、垂頭喪氣，不如換一個姿勢來面對問題。這個姿勢包括身體姿勢和心理姿勢。就身體姿勢來說，我們不妨做出開心的表情，邁出屋外，昂首挺胸的面對這個不美好但依然有陽光的世界。還可以在一個安靜的地方給自己一個哈哈大笑。

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