1朝失眠百日痛！專家獻計：只需5種方法，從此告別失眠！不複發

同濟醫科大學胡金玉教授

失眠的治療方法：

1、學會釋放自己的壓力

在社會上生活工作，人總是會遇到這樣那樣的問題，很多人總是將這些問題放在自己的心裡遇到了壓力也不去學者釋放一下，時間長了就可能會導致身體出現各種問題，失眠便是其中之一，所以要學會釋放自己的壓力是非常重要的，你可以去曠野里喊一下，可以在網上寫一下博客，也可以想親朋好友傾訴一下，雖然可能解決不了問題，但是壓力釋放出來後就可以舒服很多，失眠也會好轉。

2、熱水腳

治療失眠的簡單方法有哪些？首先介紹一個治療失眠的簡單方法，那就是睡覺前泡個熱水腳，泡腳的過程中促進了血液的循環，有助於全身心的放鬆，身體得到放鬆，睡眠質量就會有所提高。泡腳是個很簡單易行的方法，大家可以每天嘗試，會有意想不到的效果。

3、適當的運動有助睡眠

運動可以很好的改善睡眠，你可以在睡前一個小時多做一些運動，也可以在下午的時候跟朋友出一下汗，晚上回家後就可以吃完飯看看電視，因為下午運動的效果，你會很快感覺到疲倦，這樣入睡就比較容易。

4、避免咖啡因,尼古丁,酒精飲品

避免喝含有咖啡因的飲品,它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的來源有:咖啡,巧克力,汽水,非草本茶,減肥藥,以及一些止痛藥。由於尼古丁的作用,吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠,至少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。此外,盡量避免在就寢前兩時間內吃得大豐盛。

治療失眠的最好辦法：

治療失眠最好還是使用中藥進行調理，現在最好的中藥方子就是膏滋代表百年傳承的——培神膏，因為傳統煎制草藥味道苦，難以下咽，而膏方是提取了其中的精華，沒有了草藥的苦味，味道甘美，形狀晶瑩剔透，藥效還高。其安神定志、益氣養神、滋養臟腑的功效最為顯著，通過進補來調治失眠，增強機體的抗病能力。用過的失眠者盡數都能恢復睡眠質量，賠神膏 是中醫藥文化的重點保護項目，在網上就能看到！

注意！失眠患者的禁忌：

1、枕頭太熱

躺在稍涼的枕頭上有助於降低核心體溫(即身體內部的溫度,比體表溫度略高),更容易產生睡意。有研究表明,給大腦適度降溫可以減慢新陳代謝並使內心更加安寧。睡覺前不妨把枕套適當冷卻一下,你可能會睡得更好。

2、雞肉

如果在晚上攝入大量雞肉或其他蛋白質,你的睡眠質量可能會降低。當你入睡時,消化系統的運動速度會減慢50%,而蛋白質會讓消化系統的運動速度更慢。這樣你的身體器官會更關注消化系統,而不是睡眠。所以晚餐應搭配蛋白質和碳水化合物一起吃,平衡睡眠質量。

3、酒類

「任何含有酒精的飲品都會影響睡眠。」酒精加速新陳代謝,從而增加起夜的次數。有研究指出,女性在睡前每喝一杯雞尾酒,不僅會平均減少19分鐘的睡眠時間,還會減少深度睡眠時間。

失眠不是小事，有了失眠一定要趕緊治療。失眠需要一定時間的調理，掌握這幾種方法，相信你很快就能擺脫失眠。

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