精準筋膜手法松解

成誠 畢博士運動康復 微信號 jijinmolian

隨著健身行業的快速發展，人們對健身的認知越來越深入，對自身的健康也越來越重視，認對健身需求越來越多，同時也在不斷追求科學的鍛煉。因為這股熱潮，讓各種的高科技健身軟體開始出現，各種亮眼球新奇的運動器械出現，這無疑是對整個健身行業衝擊進化過程，雖然各種不錯的軟體，和更好的器械，但對於一個零基礎人來說，要做到專業訓練避免受傷還是很難的。

這個過程自然而然也在不斷衝擊我們的健身教練，去健身房健身的人們還是更准注重健身教練人性化的訓練，也就對健身教練的要求越來越高，希望教練的資歷更高，專業更高，服務更好，絕不是簡簡單單指導，而是更精準的指導，因為這些要求行業內也在打造各種的，精準動作 精準伸展 精準訓練，那在康復領域裡人們為了達到更好的治療效果，也在追求精準治療，之前我們也分享過關於精準伸展，介紹了精準伸展與普通伸展的區別和好處，這次我們將與大家分享筋膜精準松解。

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隨著對筋膜的認識和學習，很多人已經對其有所了解，也知道問題出在哪！但是又遇到了一個頭痛的問題，那就是筋膜產生問題後我們如何做到更精準的對筋膜進行松解，達到更好的治療效果。有很多用針灸、針刀、推拿或伸展進行治療的，當然運動康複選擇筋膜手法而非按摩，筋膜手法更注重安全，在配合康復訓練為最佳方式，那對於筋膜手法松解如何做到精準到位，需要這就要注意以下幾個方面：

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一、 肌筋膜分為深層和淺層

淺筋膜

我們的皮膚、脂肪層和脂肪層的網狀組織都屬於我們淺筋膜，皮膚其作用負責感知外界所有環境、溫度、身體接觸的變化，脂肪層與其下的軟組織將肌肉與皮膚間隔開，淺筋膜中流動著大量的體液，其作用參與人體重要的新陳代謝，保持肌肉之間收縮時的潤滑，防止肌組織之間的粘粘與摩擦，以及身體內外間信號傳送和收集，所以表層的筋膜會因為深層筋膜張力增加而緊張，也會因為外界的環境讓其變化，可及早的發現預知信號，例如：預冷 預熱 情緒 身體姿態等，都會讓淺筋膜表現出不同狀態，這種狀態會引發身體的各種表現。

深筋膜

包裹著肌肉的肌外模、肌內膜，連接到兩端的肌腱，到肌束膜，到鏈接骨關節上的骨膜，這些都屬於身體的深層筋膜，這些深筋膜之間都是相互鏈接相互傳導的，深層筋膜的感知神經更加發達，它的作用更多是用於維持肌肉的張力及力的傳導，當深層筋膜出現問題，疼痛的信息都會牽涉到相鄰的肌肉軟組織，因而也會牽涉到表層形成淺筋膜的緊張。

所以我們在筋膜松解時也要按淺深區分開，如果某一處產生了問題，我們首先要松解表層，表層松解開得到放鬆，就會讓深層筋膜張力緩解，再去松解深層就能達到很好的治療效果，那松解過程為了防止身體出現緊張反抗情況，也需要注意流程：

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先要平躺在治療床上讓身體擺在一個最放鬆的狀態，在用雙手進行表層安撫，接觸要輕要揉，感知身體體表到深層肌肉的放鬆狀態，儘可能讓整個身體放鬆下來。

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淺層筋膜松解，用雙手捏起表皮，將皮下組織與肌腹分離，皮膚的敏感度高，需要用力輕而緩慢，整個緊張區域都要鬆開，如果碰到非常緊張的，需要用太極式松解法松解，表層松解開深層的筋膜才會放鬆。

淺層松解完在松解深層，深層不是將整個肌腹都松解，而是松解肌腹中的最痛點，和肌腹兩端的肌腱結合處，深層松解力度由淺及深，由輕到重，通常用大拇指和肘，但松解時隨時注意觀察患者的表情及詢問患者的承受度，通常松解疼痛至在0~10區間，0為無痛，10為非常痛，松解時間為1~3分鐘，或疼痛減半到4~5以下。

二、 筋膜的走向與肌肉的走向

筋膜除了表層沒有明顯的走向外，深層筋膜包裹著肌肉，相對走向是很明顯的，前面講到身體的筋膜雖然有淺深之分，但還是個整體，深層筋膜的運動走向一定會影響表層，所以在松解時，我們都已身體中立位為準側：

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肢體旋外，松解力度由外向內。

肢體旋內，松解由內向外。

局部發生粘粘，K點松解。

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局部過度拉長，進行激活性松解。

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從上向下攣縮，松解由下向上。

從下向上攣縮，松解由上向下。

三、

肌筋膜的代償

一個部位的損傷一定會導致，周圍肌群的代償，甚至會導致整個身體的代償，很多時候我們無法憑空判斷哪裡發生代償，所以我們就需要一個精準的評估體系，來評估出準確的位置，在用精準的筋膜松解進行治療。博萊運動-畢博士團隊結合筋膜理論總結出一套博萊最經典的筋膜鏈評估體系，這套評估體系體現了：

1、體態評估

2、運動模式

3、運動控制

4、呼吸控制

5、局部病灶

6、結構發育

通過這些精準評估，可以讓我們輕鬆找到發生代償機制的根源，所以一把斧頭在鋒利，如果沒有斧把，就很難掄起斧頭快速去除病根。

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