扎心！中國人全球第一胖！這兩種身材最該減肥！

一說到胖，

很多人會想到整天吃漢堡炸雞的歐美人。

可你知道嗎，

世界上胖子最多的國家已經是中國了。

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英國著名醫學雜誌《柳葉刀》對全球1920萬成年人做了個歷時40年的健康調查，結果顯示，在全球肥胖人口升至6.41億的時候，中國已經超越美國成為全球肥胖人口最多的國家。

經常聽人說「一胖毀所有」，

其實，肥胖不只毀了美感，還毀了健康。

它不僅會成為心腦血管疾病的「導火索」，

更是引起人類致命殺手「癌症」的誘因。

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據世界癌症研究基金會專家說，

經過多年的臨床研究發現，

33%的癌症發生在肥胖人群中；

其中，肥胖女性比肥胖男性患惡性腫瘤的危險更高。

肥胖誘發癌症，

主要是因為肥胖者身上脂肪過多，

會刺激體內激素水平的提升，

如脂肪細胞能釋放雌激素，

會增加女性肥胖者患乳腺癌的風險；

腹部脂肪細胞則會促使人體產生生長激素，

而這正是誘發多種癌症的關鍵所在。

科學家們又進一步明確了

更為青睞「肥胖一族」的腫瘤，

分別是：

食道癌、胰腺癌、結直腸癌、

子宮癌、腎癌和乳腺癌。

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此外，小腸癌、膽囊癌、喉癌、膀胱癌、

子宮頸癌、卵巢癌、腦瘤、淋巴瘤等

與肥胖也有一定關係。

兩種身材最該減肥

從身材上看，哪些人最需要減肥呢？

專家認為，與很多身材勻稱的人相比，

蘋果型和梨型身材的人最應該減肥。

蘋果型身材

特點：蘋果型身材的人通常胳膊腿細、肚子大，但是腰腹渾圓，就像蘋果一樣，這也是減肥最容易成功的體型。

蘋果型身材又稱腹部型肥胖，男性所佔比例較多。這類人的脂肪沉積在腹部的皮下及腹腔內。

如果男性腰圍大於90厘米即2尺7，女性腰圍大於80厘米即2尺4，就屬於蘋果型肥胖了。

危害：蘋果型肥胖由於脂肪大多聚集在腹部，對胸腹腔器官都有擠壓作用。

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梨型身材

特點：梨型身材的人脂肪主要沉積在臀部及大腿上，上半身不胖下半身胖，狀似鴨梨，也稱周圍性肥胖。

大多從小就胖或是青春期肥胖、產後發胖，女性肥胖多屬這種類型。

危害：梨型肥胖是由於腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄積造成的，這些地方的脂肪一旦生成就很難減下來。

一份「體重管理指南」

BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。按照2003年原衛生部頒布的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》，體質指數（BMI）超過24為過重，超過28為肥胖。

BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方

每個人都應該在正常體重範圍內儘可能地瘦，將體質指數（BMI）控制在18.5~23.9之間。

想要管理好體重，其實並不難，你要明白以下6件事：

1

減肥什麼時候都不晚

想要控制體重，首先要堅定信念：肥胖其實是一種可預防的疾病，任何時候開始減肥都不晚。

2

管住嘴，邁開腿

減肥沒有捷徑，少吃多動是個好方法。

保證均衡飲食

控制碳水化合物和脂肪的攝入，少吃精米精面和甜食，多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類等，增加優質蛋白質，如魚肉、雞肉、蛋奶、豆製品等。

堅持有氧運動

常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。

快步走、游泳、跳舞和騎自行車不僅能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調節血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運動不應少於30分鐘，每周進行3~5次。

對於體重過大的肥胖者，一次持續運動不要超過1小時，為了減輕膝關節負擔，邁開腿也可以選坐位和卧位肢體運動。

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3

在生活細節上下功夫

生活細節也有助於減肥，比如吃飯時每口嚼15~20下，細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能產生飽腹感，讓人更容易感覺到飽。

注意進食順序，飯前喝湯，接著吃菜，再吃飯，盡量用熱量較低食物填飽肚子，就不會攝入過多高熱量食物。

4

保證充足的睡眠

美國專家發現，每天只睡5小時的女性更愛「長肉」，發福幾率比每天睡7小時者高出1/3。還要保持樂觀積極的心態，防止出現情緒性暴飲暴食。

5

每天寫減肥日記

想減肥的人寫寫日記，把每天的飲食、運動、體重情況都詳細記下來，並注意總結，發現有哪項做得不好就及時改掉，還要設立階段性目標。

比如先每天減1兩主食或走路30分鐘，下一周再減半兩肉食走50分鐘。不管多晚，每天都堅持快走三四十分鐘，每分鐘走80~100米。

6

找伴兒相互監督

美國流行「同伴減肥」，也就是說，和朋友一塊減肥。

可能你今天不想動了，朋友的一個邀請或者一句「我這個月減了3公斤了，你怎麼樣」的刺激，都會讓你走出家門，增加運動量。

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