關於睡眠的七個誤區,很多人都中招了!
人的一生有三分之一的時間在床上度過。這樣的意識一旦醒覺之後,睡眠就開始變得前所未有地重要了。睡個好覺,不僅意味著善待自己,更與健康和疾病相關。在現在,很多研究都證實了睡眠對我們有巨大的好處,恢復免疫系統、平衡荷爾蒙水平、降低血壓、清除大腦中的有毒物質等等。滴水成河、積水成淵,許多疾病就是在潛移默化中積少成多而生。睡眠與精神、心理、脊柱、骨骼、呼吸等均有密切關係。
除了智商和情商,人還有「睡眠智商」,簡稱「睡商」。
第一次聽說「睡商」這個詞?這個概念最早產生於美國。美國國家睡眠基金會為此曾做過一次全國性的睡商測試,其中超過83%的美國成年人不及格。
沒錯,天天都要睡覺, 雖然我們對睡眠的了解越來越豐富,但是仍然存在很多誤區,以下是一些常見的誤區和事實真相:
1. 年紀愈大,需要的睡眠愈少?
常有人覺得隨著年紀增長,人所需要的睡眠就會越來越少。儘管睡眠時間短或睡眠困難現象在老年人中十分常見,但是這不能表明老年人的睡眠需求量減少了,他們的生理需要量與年輕時相比並未減少。
2. 你的睡眠時間不應該超過7小時?
如果你早上需要一杯咖啡來提神,說明你就沒有得到足夠的睡眠。Walker說,如果你想弄清楚你到底需要多少睡眠,你應該花大約一周的時間讓自己在疲倦的時候睡著,然後自然地醒。事實證明,絕大多數人每晚需要7到9個小時的睡眠。有一些人因為生理原因需要的睡眠時間會多一些或者少一些。
人們傾向於認為他們可以少睡一點,因為適應幾天或幾周的5或6個小時後,他們就開始覺得「正常」了。但是,儘管人們認為他們已經做出了適應調整,但測試結果表明身體機能會毫無意外地出現一些受損癥狀。
3. 做夢有害?
很多人都認為做夢有害,會使人休息不好。這種觀點是不對的。做夢是人的一種正常的生理現象,每個正常人在睡眠的過程中都會做夢。一般來說,一個人每夜做夢不超過4次都屬正常,這不會影響到其睡眠的質量。但需要注意的是,若一個人經常做噩夢或做夢的次數太多(每晚做夢超過4次,甚至達到十幾次),就應及時去看醫生,否則其睡眠質量不僅難以保證,還會使其身體出現問題。
4. 睡前飲酒沒有害處?
有人認為,睡前喝一杯酒有助於睡眠。但研究表明,睡前喝一杯酒精飲料,雖然可以通過酒精來麻痹神經,起到幫助人入睡的作用。但若長期如此,會使人的神經產生對酒精的依賴性。另外,人在睡覺前飲酒,會使酒精等有害物質在人體內長時間地積存,這會給人的視網膜帶來損害,還會使人體的反應能力下降。即便在大量飲酒後十分睏乏的情況下,也應堅持1小時後再入睡。
5. 沒睡夠覺可以補回來?
現在很多人存在一種誤區,認為上班期間沒睡夠可以在周末補回來,所以一到了周末就靠睡懶覺來補,有時一覺就睡到下午甚至傍晚。這樣不僅不能補回失去的睡眠,還會打破正常的睡眠規律。因為人體生物鐘相對固定,不管睡多睡少,人的睡眠都是有規律的。
6. 午睡有害健康?
午睡是否有害健康一直以來都是個備受爭議的話題。不過最新的研究結果表明,午睡具有協調人體生物鐘和抑制人體衰老的作用,健康人長期堅持午睡可以使其心血管疾病的發病率減少30%。但需要注意的是,並非人人都適合午睡。一些體重超標達20%以上或是患有低血壓和循環系統疾病的人就不適合午睡。因為午睡可以導致這幾類人出現大腦局部供血不足,從而引發中風。另外,普通人每次午睡的時間也不宜過長,一般以15~30分鐘為宜。
7. 運動對睡眠有益無害?
經常運動能使人的神經系統得到調節,改善人們的睡眠質量,這是不爭的事實。但許多人喜歡在睡覺前運動,認為這樣做能提高睡眠質量,這就不對了。專家告訴我們,人們在睡覺前進行劇烈的體育運動,會使大腦細胞處於極度興奮的狀態,這會使人難以入睡,並會因此而導致失眠。尤其是老年人在晨練以後,不可以再睡個「回籠覺」,否則會給身體帶來損害。
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