梨形身材瘦腿心得！6個月瘦出白長直！趕緊收藏起來吧！

開始想瘦腿是因為，特別羨慕那些筷子腿可以肆無忌憚的秀美腿賺夠周圍人羨慕的眼光！

我是梨形身材，整個身子下半身都比較重。

仙女們可以參考一下我個人情況哈：

身高：159cm 體重：44kg

屬於梨形身材，腿愛水腫

去年10月開始瘦腿，現在大腿圍瘦了4cm，小腿圍減少2cm！我本身就偏瘦，這個數據不算嚇人，但我自己還是滿意的！有一句話經久不息「管住嘴，邁開腿」。有過減重經歷的仙女們都知道呀，有些時候光管住嘴是不夠滴，需要配合一些運動！剛開始瘦腿的時候就下定決心一定要把大腿瘦下來,當時五花八門的方法都試了，這篇筆記給小仙女們做個總結，動作都很簡單，不需要去健身房，在家就可以動起來！

首先小仙女們要分析一下自己的狀況，再「對症下藥」。雖然五湖四海，腿各有各的粗法但歸類其實無外乎是以下幾種：

脂肪型

如果體型偏胖那肯定首要做的是減肥全身減脂。全身瘦了自然腿也會瘦一些噠

亞洲女生梨形身材比較多，主要是先天易胖、缺少運動和久坐造成的

水腫型

水腫浮腫體質也是造成腿粗的原因，主要判別是你會發現早上起床和晚上睡覺發現腿的圍數有明顯變化，我就是一個典型

肌肉型

肌肉腿是比較見效比較慢的，長期運動形成肌肉腿，真的是瘦腿中讓人發愁的一種。我的小腿就有這個問題！！

一摸賊結實…

以下就是我自己總結的一些小方法

1空中腳踏車

每天晚上入睡之前，堅持15分鐘，倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉將屁股撐起雙腳在空中踏步雙手要保持平行，建議做兩組每組十分鐘，如果堅持不下來，可以聽聽歌也可以想想自己瘦下來之後的樣子哦

2仰卧分腿

平躺在地板上背部緊貼地板，雙腿併攏向上舉起與，上體成直角最大限度分開兩腿再併攏，重複此動作3組每組30次喔這個動作需要瑜伽墊，不要受傷

3側抬腿

側抬腿的最重要作用是可以減大腿內側贅肉哦，慢慢從側面向上抬起一條腿整個身體保持成直線，次數越多效果越好呢剛開始可能很難抬起來，一點點持續練習

4弓箭步式

加強大腿前側肌力延伸大腿後側肌肉，線條從大腿，到小腿可拉長整個腿部線條，記住哦，一組15次每次持續10秒鐘每次做完這個，我都感覺炒雞酸！酸就是生效的！

5扶椅後踢腿

雙手扶住背椅身體保持直立左腿開始向後伸直並，且往後踢出去。每邊踢10下輪流交替這個動作對放鬆肌肉，防止長肌肉比較好

6拉伸

身體發熱後開始拉伸並且拉筋還可以改善腿形，大腿外側的四個穴位點用力敲打每敲打四下，每天敲左右大腿各50次哦腿部拉伸非常非常重要:讓腿變直變修長的關鍵！多拉伸對身體也有好處，筋長一寸命長十年嘛～不拉筋腿不會均勻變細哦

7按摩

①我喜歡在洗完澡或泡完腳後進行按摩,這時覺得身體是發熱的,更有利於身體乳的吸收和排水腫呢

②擦好乳霜後用用雙手揉捏小腿肚子和大腿,將腿部肌肉放鬆

③像擰毛巾般從下至上搜小腿和大腿10個來回

④大拇指的力量從下至上刮小腿肚子30下

⑤雙手握拳從下至上刮腿度兩側20下

⑥用雙手大拇指的力量摁壓小腿肚子和大腿上面5次

1注意走路姿勢

一定要用全腳掌走路,不要用腳趾或腳尖,這樣腿部線條才會均勻

2平時少穿高跟鞋

小腿肚會長肌肉,如果確實需要長久高跟鞋,一定

要記得多按摩小腿！

我平常因為參加活動和拍攝工作需要穿高跟鞋，但我會每隔幾個小時就按摩一下小腿

一定要多拉伸

3注意坐姿

少蹺二郎腿盤腿喔

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