跑步受傷了怎麼辦？不要慌！首先我們要做好應急措施

當跑步成為了我們生活的一部分，防治跑步損傷就成了一件需要重視的事。

跑步受傷了怎麼辦？不要慌！首先我們要做好應急措施：

RICE原則

即Rest( 休息) lce( 冰敷)、Compression( 加壓包紮) 和Elevation( 抬高患肢)。

Rest (休息)，指應停止一切活動以避免更進一步損傷和出血。

lce (冰敷)，指應用布包好冰塊敷在受傷部位(而不是讓冰塊直接與著皮膚接觸) 來減緩和冷卻流向受傷部位的血液，以減輕炎症。

Compression( 加壓包紮)，指在損傷發生後，應儘快對受傷部位進行加壓包紮，壓迫血管止血，盡量減少患部出血。

Elevation( 抬高患肢)，指將患部抬高至軀幹高度以上。這會幫助腫脹流動，遠離受傷部位。

大多數急性的腿部損傷都可以用RICE原則進行應急治療。做好應急治療，控制住傷病後，我們再做進一步的治療。不同的傷病有不同的治療方法，今天，小編為大家深入講解3個跑者容易出現的跑步損傷的癥狀、產生原因和治療方法。

外脛夾

癥狀

脛骨前肌下半部分有疼痛感。

在運動剛開始的時候出現疼痛感，繼續運動疼痛感逐漸減輕。

運動或訓練結束後，又出現明顯疼痛感。

患者疼痛部位可能有腫脹、發紅等癥狀。

產生原因

小腿肌肉對骨膜的牽引力過強。

受累下肢過度旋前。

核心穩定性下降（可能由內臟炎症引起）。

下交叉綜合征。

扁平足（功能性或結構性）。

與脛後區域相比，脛前區域力量不足。

訓練強度、持續時間、訓練量或頻率等突然增加；突然增加上坡跑訓練。

在硬地面上跑步。

穿著不適合的鞋子或舊鞋。

治療方法

急性損傷

損傷發生後的24~48小時內，應用RICE方法，避免發生進一步損傷，同時加快癒合速度。

標準抗炎治療。

急性損傷後

利用繃帶包紮。

跟腱炎

癥狀

急性跟腱炎

患者在2~3天時間內逐漸出現疼痛感。

在運動剛開始的時候出現疼痛感，繼續運動後疼痛感逐漸減輕。

休息後疼痛感減輕。

觸碰時有疼痛感。

慢性跟腱炎

患者在數周至數月的時間內逐漸出現疼痛感。

在運動過程中患者持續出現疼痛感，上坡時疼痛感更加明顯。

晨起時或休息後，跟腱僵硬且有疼痛感。

在足跟上2~4厘米處，跟腱上可能出現小結節。

觸碰時有疼痛感。

跟腱腫脹或增厚。

傷處皮膚可能會發紅。

產生原因

受累下肢過度旋前。

核心穩定性下降（可能由內臟炎症引起）。

下交叉綜合征。

腓腸肌緊張。

過度足跟緩衝（跑步過程中跟腱承受反覆過度牽張力）。

過度訓練。

突然增加訓練強度或頻率，尤其是上坡跑訓練。

治療方法

急性炎症

炎症發生後的24~48小時內，應用RICE方法處理，避免發生進一步損傷，同時加快癒合速度。

急性炎症後

利用繃帶包紮。

運動按摩。

矯正訓練，幫助患者逐漸恢復訓練及比賽。

矯正穿鞋習慣。

力量訓練應從肌肉等長收縮訓練開始，然後是向心收縮訓練，最後增加離心收縮訓練。

如果患者跟腱已經完全撕裂，需要進行手術治療。

前十字韌帶扭傷

癥狀

膝部有疼痛感，膝部不穩定且出現腫脹。

傷側膝部無法負重。

如果前十字韌帶完全撕裂，發生損傷時會有明顯斷裂聲。

產生原因

膝部扭轉時易發生，如變向、身體轉動過程中。

受累下肢過度旋前。

核 心穩定性下降（可能由內臟炎症引起）。

下交叉綜合征。

碰撞類外傷，比如車禍或足球、橄欖球等運動中以站立位進行攔截等動作。

治療方法

急性損傷

損傷發生後的24~48小時內，應用RICE方法，避免發生進一步損傷，同時加快癒合速度。

患者疑似前十字韌帶扭傷時，應立即就醫，尋求專業幫助。

標準抗炎治療。

急性損傷後

運動按摩及加熱治療。

矯正訓練，主要目的是提高患者下肢肌肉的平衡性，幫助其逐漸恢復訓練及比賽。

力量訓練應從肌肉等長收縮訓練開始，然後是向心收縮訓練，最後增加離心收縮訓練。

如果患者前十字韌帶完全撕裂，一般需要接受手術治療。

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