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瑜伽體式中前屈做不好,原來是有骨盆後傾的習慣!

練習瑜伽久了就會發現,看一個人外在的體態·肌肉形態等等,就能基本看出哪些體式對於Ta來說困難,哪些體式對於Ta來說簡單。

同是做瑜伽,我們更用心

圓馨yoga自創始五年以來專註身體的正位及修復,獨家開設全方位的團課與私教課程,

引領品質瑜伽、品質生活:

私教介紹:

為您一對一模式調理肩頸理療、調整脊柱側彎、調理女性內分泌系統、備孕成功、產後修復、修復腹直肌·盆底肌,調整膝關節內扣、O型腿、髖彈響、半月板磨損積液造成的不適,瘦身塑形......幫助了百多位朋友修復身心、精雕細塑!

團課介紹:

肩頸理療:

現代生活使人們很容易引起肩周炎、頸椎病、富貴包、肩膀僵硬、疼痛等問題。 課程會改善肩膀的僵緊疼痛,矯正不良體態。適合所有練習者,尤其適合辦公室或者久坐不運動人群。

流瑜伽基礎:

流瑜伽,是瑜伽的一種流派,也是時下很流行的一種瑜伽,它體式之間的銜接給人一氣呵成之感,所以被稱為「流瑜伽」。流瑜伽在練習的過程中通過呼吸與體式的完美結合,體式與體式之間的串聯達到如行如流水的狀態。適合有一定基礎的習練者,對體力有一定要求。

哈他基礎

:

哈他瑜伽是所有瑜伽流派的基礎,適合瑜伽入門學習。 在老師的引導下,您會逐漸了解身體的基本結構和功能。課程旨在恢復身體的健康活動,為日後所有不同瑜伽流派的體式練習打好堅實的基礎。 適合所有瑜伽習練者。

腰椎理療:

對於長期久坐人群來說,腰肌勞損、腰椎疼痛越發嚴重。課程通過瑜伽體式的練習放鬆緊張的身體,改善受損的肌肉、韌帶、供血不足、黏連的狀態。瑜伽體式的練習加強了肌肉的力量,尤其是背部伸展的肌肉群,這樣會更好的保護關節,椎間盤,發揮肌肉的力量,恢復腰椎正常的生理曲度。適合所有練習者。

肩與髖的打開

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肩部和髖部是人身體兩大關節,也是最容易積壓不良情緒和壓力的地方。 課程根據人體肩膀和髖部的關節的結構,科學有效的通過強化和伸展等方式,改善肩膀和髖部的僵緊疼痛,使身體獲得靈活放鬆。適合所有練習者。

舞韻瑜伽

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舞韻瑜伽是在現代瑜伽體系的基礎之上,將瑜伽體式和舞蹈元素進行了揉和,同時配合專業的音樂療法,功能與技能相結合後創編而成的瑜伽。在舞韻瑜伽練習的過程中,可以使人們深切的感到生命的鮮活與靈動,更能保證健康平衡的基礎上,提升氣質、塑造形體、陶冶情操。適合所有練習者。

陰瑜伽

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陰瑜伽強調的是整個身體的放鬆,清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸,每個動作靜止一段時間,2-5分鐘,有的甚至是10分鐘,長時間的動作保持,在肌肉完全放鬆的狀態下鍛煉骨骼及其結締組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。適合所有練習者,特別是喜歡禪修放鬆習練者。

普拉提:

課程主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓練,旨在糾正身體姿態,放鬆腰部、頸部,解決肩部問題,收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉。適合所有練習者。

高溫瑜伽:

熱瑜伽,也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成,屬於柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時,它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作,直接刺激神經和肌肉系統,可以減輕體重。適合所有練習者,特別是想要瘦身減肥的習練者。

我們為您提供專業指導,針對個體差異私人定製課程內容,幫您樹立正位瑜伽、正念的生活,養成良好的瑜伽習慣。更安全更有效,時間場地更加自由,適合所有零基礎、希望改善體質、身心狀態。

原來前屈不好是因為骨盆後傾

比如我們今天要講的前屈,有些人前屈做不好,其實是因為Ta本身有骨盆後傾的問題,因為前屈其實就是要轉動骨盆向前,但是骨盆後傾的同學臀部、大腿後側肌肉緊張、腰腹力量差、大腿前側力量差,很難轉動骨盆向前。

想像你的骨盆就是一個水桶:當骨盆往前傾,也就是水桶向前傾斜,水就會往前灑出來,這就是骨盆前傾;當骨盆往後傾,也就是骨盆向後傾斜,水就會向後灑出來,這就是骨盆後傾。

左邊:骨盆正位 中間:骨盆後傾 右邊:骨盆前傾

如何自我檢測有沒有骨盆後傾?

左邊:骨盆正位 中間:骨盆前傾 右邊:骨盆後傾

腳跟貼牆站立,如果腰椎和牆之間的縫隙過大,就是骨盆前傾;如果腰椎和牆之間的縫隙貼上去了,就是骨盆後傾。

骨盆後傾怎麼造成的?

坐的姿勢不對:

如果平時坐的時候習慣「葛優癱」或者彎腰駝背,長期以來導致臀部後側肌肉緊張、腹部肌肉無力等。

站的姿勢不對:

如果膝蓋超伸,為了平衡,骨盆就會向後轉動,造成骨盆後傾。

骨盆後傾怎麼造成的?

要想讓身體從骨盆後傾回到中立的狀態,就要松解過分緊張的肌肉,加強無力的肌肉。

肌肉的放鬆和拉伸

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1.大腿後側的拉伸:

坐在椅子上,左腿伸直回勾,不要壓膝蓋,轉動骨盆向前,拉伸腿後側。

2.梨狀肌的拉伸:

仰卧,彎曲膝蓋,右腳踝放在左大腿上方。雙手抱住左膝蓋窩,拉膝蓋靠近身體,保持背部、腰部、肩膀貼地。

3.臀部肌肉的松解:

坐立,彎曲膝蓋,左腳踝放在右大腿上方,按摩球放在右臀部下方,前後滾動。

加強對應肌肉的力量

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1.股四頭肌的加強:

站立,右腿向前,彎曲前後膝蓋,然後右腿向後回到山式。

2.臀部和腰部力量加強:

俯卧,雙手雙腿分別伸直,抬起雙手雙腿向上,保持延展,10次呼吸,換邊。

3.背部力量的加強:

坐立,雙腿伸直,拉力帶套在雙腳,雙手拉住兩端,呼氣拉近身體兩側,手肘向後向內,過程要緩慢有控制。

習瑜伽體式,了解自己的身體很重要。當你哪個體式做不好,你要問問自己為什麼做不到,是哪裡不平衡。

因為練習瑜伽體式之前,每個人都有自己的體態習慣、運動模式,會導致身體肌肉不平衡,練習瑜伽體式,就是打碎自己以前的舊模式,讓身體回到平衡和諧的狀態。

那麼,舉一反三,骨盆後傾會導致前屈能力差。

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