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傷害腰椎的4大禁忌,很多人都中招了,難怪你會腰腿痛!

生活中由於人們忙忙碌碌或者是不注意對腰部的保護,很多人在不知不覺中患上了一些腰部疾病,患上腰部疾病其實對人的困擾是非常大的,因為我們的很多活動都是離不開腰部的。腰椎間盤突出就是一種常見的腰部疾病,患上腰椎間盤突出,會感覺到腰部有很多的不適,給患者的活動帶來很大的困難。很多人都不注意生活的細節,下面就介紹傷害腰椎的四大禁忌:

1.劇烈運動,正常的腰椎間關係富有彈性和韌性,具有強大的抗壓能力,可承擔450Kg的壓力而毫髮無傷。但這些力量必須和緩地從正面壓下,如果突然受力或在缺乏運動後突然用力,很容易突破它的承受極限,引發腰扭傷。

2.腰部特別怕冷。如果穿衣露腰,為了抵禦寒氣,腰背部的肌肉痙攣,小血管收縮,使得局部血液循環減少,會影響椎間盤的營養供應,椎間盤內壓力升高,造成更多的傷害。腰椎間盤突出壓迫神經,會正常神經水腫和發炎,腰背部肌肉緊張,整個腰部血液循環下降,神經對外界刺激的敏感性加強。冷空氣的刺激不利於腰部血液流通,刺激神經而加重腰椎間盤突出癥狀,使疼痛加重。

3. 睡軟床,我們正常脊柱有一個「S」形的生理彎曲度,睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟,均不利於脊柱的生理彎曲度,使腰肌緊張,僵硬,血液循環不暢,不利於腰椎間盤突出康復。所以,我們要睡覺時候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中,床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形,舒適為宜。

4. 使用爆發力,腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間,承受著腰椎的壓力和運動。如果突然承受超負荷爆發力,就容易使椎間盤損傷。因此,我們在進行用力之前,應先活動一下腰部,緩慢用力。比如搬抬重物,先做好準備姿勢,不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時候,爆發力容易撕裂本來穩定的腰椎間盤纖維環傷口,加重病情。

以上就是傷害腰椎的四大禁忌,快看看你有沒有犯同樣的錯誤,所以腰椎間盤突出一定要及早預防,下面就介紹如何防治腰椎間盤突出:

1.運動鍛煉,運動主要是加強腰背肌肉的鍛煉,可以參加游泳、太極、瑜伽等,這裡介紹一種方法拱橋抬肩:仰卧,雙手交叉枕於腦後,或雙手交叉抱於胸前,頭後的枕部用力頂,將頸肩與後背抬離床面,確保是靠頸部肌肉用力收縮,頸部肌肉緊張變硬即達到要求,維持30秒後放下。但當癥狀較為嚴重時,不適合運動,可將非物質文化遺產萬絡百傦通貼於疼痛部位,它能改善血液循環,促進患處局部新陳代謝和組織修復再生,有效率達九成以上。要注意運動要根據自身的實際情況,不可操之過急。

2.矯正不良姿勢。腰椎間盤突出是長期不合理姿勢積累的結果,倒走是比較有效的方法,它能強制人體重心後移,矯正腰椎的過度彎曲,不過要注意的是穿平底鞋小步子慢走,讓腳跟踩實,防止摔跟頭。其實站立的時候也可以強制重心後移,赤足或穿平底鞋站立,前腳掌踩一本2厘米左右厚的書,腳處於前高後低的狀態,同樣可以強制重心後移,時間越長越好。

3.注意補鈣。鈣不但是骨的主要成分,還具有精神安定的作用起到緩解疼痛的效果。日常生活中含鈣量多的食物有:魚、奶及奶製品、芝麻、濃綠蔬菜、海藻類。含維生素B多的食物有粗米、精米、大豆、花生等。

最後祝願大家養成良好的習慣,享受健康生活!

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