常做這些動作，腰椎間盤突出找上身！轉給家人，終身受益！

腰椎間盤突出症是一種困擾著大家的常見的病,那在平時有那些動作是容易誘發腰椎間盤突出的，怎樣才能緩解這種癥狀呢?下面由我來帶大家了解一下腰椎間盤患者要盡量避免的的危險動作：

（1）突然負重或閃腰:突然的腰部負荷增加，尤其是快速彎腰、側屈或旋轉，是形成纖維環破裂的主要原因。

（2）腰部外傷：在暴力較強、未引起骨折脫位時，有可能使已退變的髓核突出。此外，進行腰穿檢查或腰麻後也有可能產生椎間盤突出。

（3）姿勢不當：起床、起立等日常生活和某些工作中，若腰部處於屈曲位時，突然給予一個外加的旋轉動作，則易誘發髓核突出。

（4）腹壓增高:腹壓與椎間盤突出有一定的關係，有時甚至在劇烈咳嗽、打噴嚏、大便秘結、用力屏氣時也可發生髓核突出。

（5）受寒受濕：寒冷或潮濕可引起小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤的壓力增加，腰椎間盤突出症預防的重點在於避免加速腰椎間盤的退變和在腰椎間盤退變基礎上的損傷也可能造成退變的椎間盤破裂。對腰部長時間處於同一姿勢的工作者，應改善勞動姿勢，避免長時間或過度彎腰用力；對中老年人群，應加強腰背部保護，限制勞動負荷,並進行腰背部的功能鍛煉。對腰突症患者,腰椎保健更應做到生活工作中的每一細節。

以下這三個動作可緩解癥狀，使癥狀減輕:

一、俯卧沉腰法:這種方法可以使腰椎後緣間隙變窄,然後使突出的骨髓核推進椎間盤間隙內。準備六個枕頭,患者的胸前放三個,大腿部墊三個,腰部保持自然下沉,堅持十到十五分鐘。

二、游泳拱橋鍛煉

對於有腰椎間盤突出的患者，最佳的鍛煉方式是游泳、吊單杠、打羽毛球(打羽毛球時要多做仰身拉吊動作，少做彎腰救球的動作)，以及「拱橋鍛煉」。「拱橋鍛煉」可以分為三點式和五點式，三點式拱橋鍛煉，是仰卧在床上，將雙臂交叉置於胸前，屈膝後，頭和雙足支撐全身，挺直腰部，使得腰臀部懸空，形成一拱橋體形。五點式拱橋鍛煉，仰卧於床上，兩手放於身旁，屈膝，以頭、兩手、兩腳為支撐點，停葯，使得腰臀部懸空。

三、仰卧沉腰法:這種方法時候腰椎後緣間隙變大,然後利用韌帶的牽引把突出的骸核推頸椎間盤間隙內。同樣準備六個枕頭,患者枕著三個,還有三個放在患者的臀尾椎部位,雙膝彎曲,用雙手抱於胸前,腰部自然下沉。

注意這三種方法一天至少做兩次可交換做,不過此方法不適於有高血或壓心臟病的老年患者，這樣的患者可敷萬洛佰股通來活血化瘀，促進血液循環，促進患處局部新陳代謝和組織修復再生，促進毛細血管收縮減輕局部充血，很多人用後癥狀明顯減輕，還是非物質文化遺產只要我們注意對腰部的正確保護和精心保養，就可減少腰部的勞損，延緩腰椎的退變老化，有效防止腰腿痛癥狀的發生。

1、避免久坐。有研究表明，人坐著的時候，腰部承受的壓力比站著時候大4—5倍。所以，護腰第一步應該少坐多動，工作1個小時後就要活動一下，哪怕走走都有好處，舒緩一下腰部的關節和肌肉。

2、保持良好的駕駛姿勢。對於有車一族來說，開車時，應把座位適當地移向方向盤，使方向盤在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前，同時靠背後傾100度為宜，並調整座位與方向盤之間的高度到合適位置。

3、腰部肌肉鍛煉。倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以睡前在床上做小燕飛的動作。

4、控制體重。統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000—5000次。如果明顯有啤酒肚，贅肉就像是掛在腰上的沙包，增加了腰椎的負擔。

5、洗菜洗碗少彎腰。生活中學會合理用力。如果洗菜池比較低，可以找一個合適高度的椅子或凳子坐著洗，別長時間彎腰幹活。此外，還要注意腰部保暖。

以上就是腰椎間盤突出症的鍛煉方法，大家可以慢慢嘗試，不要著急，堅持下去效果還是比較明顯的，切記方法要正確！

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