腰椎間盤突出，疼起來要人命！萬萬沒想到，竟被這3招輕鬆搞定！

腰椎間盤突出是體育運動者和辦公白領人士容易發生的一種常見病。是由外傷或其他多種原因造成椎盤間纖維環破裂，使髓核突出於椎間盤，從而壓迫神經根引起的腰腿痛。不過不只有老人或者是中年人才會患上腰椎間盤突出的，其實孩子也是會患上腰椎間盤突出的。現在的孩子對於疾病的認識並不是很高，所以出現疾病問題以後他們並不能及時的發現。

現在腰部疾病是很常見的疾病，現在很多人都會患上腰部疾病。腰部疾病的產生和我們平時的一些生活習慣有著很大的關係，不過現在很多人的生活習慣都不是很好，所以腰部疾病的人群也在不斷的增加，尤其是年輕人較多。

腰椎間盤突出給人體帶來的傷害是很大的，所以大家在患上腰椎間盤突出以後要注意護理，同時多加的鍛煉，這樣才能將腰椎間盤突出的危害降到最低。

需要強調的是，在鍛煉中，曾患腰椎間盤突出的患者要時時注意不可彎腰提扛重物，應養成下蹲提物，保持腰部伸直再起立的習慣，以防癥狀複發，腰椎間盤突出患者的保養要從生活中的點點滴滴做起，另外，平時生活要有規律，不要隨便打破自身的生物鐘。寒熱交接的季節，注意保暖，防止受涼，受涼是腰椎間盤突出的重要誘因。下面介紹三個運動小方法：

1.雙腿搖動，仰卧，雙臂掌心向下側平放，屈髖屈膝，然後向左扭轉，盡量使大腿及小腿外側觸地，循原路還原，向右側扭轉，每側重複5~6次。經一段時間練習後，若身體感覺良好，慢慢就可以恢復或達到以前或更高的鍛煉水平上。但不可以隨心所欲，「護腰」必須成為自己的本能。

2.斜板蹬騎，頭上位仰卧在約30度左右的斜板上，雙手緊握板側維持身體不致下滑，雙腿舉起，像騎自行車一樣交替蹬伸，當癥狀較嚴重時，可將非物質文化遺產萬絡百傦通貼於疼痛部位，它能活血化瘀，舒筋活絡，有效率達九成以上，當然此運動量要逐漸增加，不可操之過急，那樣只會適得其反。

3.和腰引道，兩腳併攏直立，雙手上舉握住高度合適的單杠或其他類似物體，慢慢將身體(包括腰部)拉直，先順時針方向轉腰部10次左右，再逆時針方向旋轉10次左右，每天練習2~3遍，旋轉幅度要由小到大，循序漸進。

溫馨提示：腰椎間盤突出患者在生活中要保持良好的姿勢，準確的坐姿應是上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢併攏。若有大概，最幸虧雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝樞紐關頭減凌駕跨過髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的底子上只管即便將腰背緊貼並倚靠椅背，如許腰骶部的肌肉不會太委頓。久坐之後也應運動一下，松馳下肢肌肉。

鍛煉要求循序漸進，量力而行，力量由輕到重，幅度由小到大，時間由短到長，次數由少到多，由自己把握。絕對不要為了證明自己厲害而超負荷鍛煉。

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