饒哥說健康：多夢怎麼辦？6 招助你進入深度睡眠
前兩天朋友來找我，眼睛腫得跟桃子一樣。對我說的第一句話就是：我一晚上做夢做不停，根本睡不好，怎麼辦啊？
關於做夢和睡眠，饒哥有話要說：每天做夢再正常不過了，所有人睡覺都是要經歷4～5個周期才能睡死過去的。
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人的睡眠周期包括以下階段：
淺睡眠 1 期
淺睡眠 2 期
淺睡眠 3 期
深睡眠
快速眼動睡眠
經歷三個淺睡眠階段後，人的心率、血壓等各項生理功能指標都會變慢，進入深度休息。在第一周期的深度睡眠之後，我們不會醒來，而是進入快速眼動睡眠階段。
睡眠周期就這樣從淺睡眠進入深睡眠、快速動眼睡眠，再回到深睡眠、淺睡眠，每次快速眼動睡眠階段一次比一次持續時間長，到最後一次，可以長達 1 個小時。
以上，每個人每天睡覺都會經歷。換句話說，每天做夢是再正常不過的事情了。
「
覺得多夢是怎麼回事？
是因為你睡得不夠深。
一般做夢多，除了造成疲倦、心情不好等，對生活並不會造成太大影響。但當做夢做到「夢魘障礙」時，就是問題了。
夢魘障礙，顧名思義就是做噩夢做到「障礙」的程度了。夢魘和它造成的睡眠紊亂會使人非常痛苦，引起社交、職業等多方面的問題，損害正常的社會功能。
此外，非疾病引起的睡眠異常還有睡行、夜驚、快速眼動睡眠行為障礙等，但通常會表現出行為異常，容易辨別。
怎樣才能睡得更踏實？
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第一步
分析多夢、睡不好的原因，做出針對性處理。
1. 避免攝入影響睡眠的物質
酒精、咖啡因、煙草
這些物質會降低睡眠質量，在睡前數小時不要喝酒、咖啡、濃茶及含咖啡因等興奮劑的功能性飲料，也不要吸煙。
某些藥物
一些藥物也會影響睡眠。如果正在服用藥物，請和醫生討論這些葯是否可能造成睡眠問題。
2. 儘快就診
在沒有攝入會影響睡眠的物質，且沒有精神及軀體異常的情況下，如果經常出現睡眠異常，比如總是夢遊、夢裡大喊大叫或者經常有恐怖夢魘，並且對生活、工作等造成了很大影響，請及時去精神科就診。
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第二步
排除這些之後，重中之重，是擺正對夢的態度。
做夢是好事，不要顛倒了「多夢」和「睡不好」的因果關係。
正是每天的夢把我們白天的知覺和行為經驗重新編碼和整合、變成符號化可意識的知識、讓新舊記憶聯繫起來、讓情緒和事件進一步深入聯繫，讓我們擁有智慧和充沛的情感。
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第三步
保證自己有足夠的深度睡眠。
說起來容易做起來難，深度睡眠可不是說多就能多的。
1. 平和心態
睡前可以用冷靜的態度寫寫日記，給今天做一個了結，放下一切安心睡覺。當然，不要一寫日記就開始糾結雞毛蒜皮的小事，搞得心情難以平復。
不要太在意自己的睡眠質量。一個人再健康也總有生病的時候，偶爾睡不好也不必過於擔心。
2. 白天不要長時間打盹
人每天的精力就是應該要消耗的。所以，為了晚上能順利入睡，長期失眠的患者白天就更別睡了；一般來說，午覺半小時以內就可以。
3. 足量且規律的運動
很多人問，白天做了很多工作寫了很多東西簡直累得半死，為什麼還是多夢？
這其實是因為你不累。這裡說的「累」是身體的累，而不是腦子累。這二者都要消耗，才會達到真正的累，才會增加深度睡眠時間。
4. 清淡飲食
睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物，可能會影響睡眠：
脹氣食物：在消化過程中產生較多的氣體，會引起腹脹不適；
辛辣食物：容易引起胃部灼熱感和消化不良；
高鹽食物：容易引起血壓上升；
油膩食物：加重腸胃肝膽等臟器的負擔。
晚餐盡量清淡，而宵夜就更是盡量能少則少，不吃更好。
5. 規律的作息時間
按時睡、按時起。睡不著，也閉眼休息。到起床時間了，不管睡了幾小時還是幾十分鐘，也要起床。
即使前一天沒睡好，但堅持起床並開始一天的生活，正常情況下當天會很困，晚上更容易睡好。
6. 良好的睡眠環境
卧室環境最好安靜，光線和溫度適宜，讓自己覺得很放鬆、很舒服。
如果你覺得一晚上都在做夢，不是因為逆真的比別人做夢多，而是你深度睡眠比別人少。換句話說，不是因為做夢才睡得不好，是因為睡得不好，才覺得做了很多夢。
和酷酷的饒哥一起關注健康吧~
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