還在失眠嗎？其實都是你自己的問題，不如試一下這幾個方法！

如果你是失眠症患者，你可能知道沒有萬無一失的治療方法。不過，這些建議可能會讓你的睡眠更輕鬆一些。你可能已經意識到一些治療失眠的方法和療法，但是效果一般，不如看看下面的辦法吧

1.不要依賴安眠藥

在大多數這種可怕的疾病中，睡眠不足與你的大腦有關。安眠藥可以忽略這些問題，但它們的效果會逐漸消失，所以不依賴於藥物是至關重要的。

2.每天在同一時間上床睡覺

在睡覺前做一些你經常做的事情。你起床和睡覺的固定時間會訓練你的頭腦，讓大腦形成記憶力，這就是為什麼你周末有時候也會醒來。

3.避免咖啡因、尼古丁和其他興奮劑

有一些意志力，對這些東西說「不」，因為咖啡因的作用可以持續24小時。巧克力和蘇打水也是咖啡因的主要來源。酒精的鎮靜作用是短暫的，通常會導致睡眠中斷。你的身體會感謝你把這些東西拋棄，而不僅僅是幫助你睡覺。

4.定期鍛煉

在睡覺前進行鍛煉會有刺激的效果（，所以應該避免，但是有氧運動和其他劇烈運動在你預定的就寢時間之前4-6小時會讓你的身體更有效率。

5.試著緩解壓力

如果有一些你不能忽視的事情，有很多放鬆療法和減壓方法，你可能想在睡覺前讓自己平靜下來。例子包括漸進式肌肉放鬆、深呼吸技巧、意象、冥想和生物反饋。

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