努力鍛煉後，肌肉卻增長緩慢？可能忽略了睡眠！

睡眠，無論是對於非健身者還是健身者來說，都非常重要。人一天要睡眠8個小時，才能使身體更健康。很多增肌的人，努力鍛煉後，卻不見肌肉增長。吃的方面也調整了，肌肉依然是增長緩慢？怎麼回事？可能忽略了重點——睡眠。那麼，對於睡眠，增肌的人又有什麼學問呢？下面就一起來探討一下吧！

1.睡前做輕度伸展運動

這樣做，能夠讓肌肉更好的放鬆下來。晚上的時候，身體組織就開始恢復，肌肉會在晚上縮短，所以，這個時候確保肌肉的伸展，能夠使身體進入更好的放鬆狀態。

2.睡眠姿勢調整

健身者不宜趴著睡或側身睡。如果你這樣做了，那麼下背的部分將會更加緊繃，讓身體和脊椎長時間過度伸展，會對疲勞一天的腰部造成更嚴重的傷害。

3.睡前一小杯水

睡前1小時，保證一小杯水，而不是一大杯水。如果喝太多水，那麼你上廁所的頻率就會提高，影響到睡眠的質量。

4.保證睡眠充足

毫無疑問，每天保持8個小時的睡眠，能夠讓肌肉更好的休息，從而促進肌肉的增長。

健身不單單只是鍛煉飲食，休息也很重要。俗話說的好，健身「三分練，七分吃，十分休息」。就是這個理！

好了，對此你有什麼疑問或者健身問題，歡迎在下方留言，一起探討吧！

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