6種減少痴呆風險的行為

人口老齡化導致越來越多的人患有痴呆症。痴呆是一組癥狀的統稱，包括記憶、思維、分析判斷、視空間辨認和日常活動能力的下降。而阿爾茨海默氏病是最常見的痴呆症，它會導致腦健康的逐漸衰退。

痴呆症的主要危險因素是年齡：在85歲以上的人中，約有30%患有痴呆症。遺傳因素也會影響痴呆症的發病，尤其是會影響早發性阿爾茨海默氏病。

儘管我們不能改變我們的年齡或基因，但是我們可以改變生活方式，從而降低患上痴呆症的風險。

1. 參加益智活動，積極用腦

受教育水平是預防痴呆症的重要決定因素。接受正規教育不足10年的老年人，或者沒有完成中學學業的老年人，有較大的風險患上痴呆症。

俗話說，活到老學到老。好消息是，不管年齡多大，我們都可以參加一些益智類的休閑活動，比如讀報、玩紙牌遊戲、學習一門新的語言或技能，這些活動都能延緩大腦的衰退。

有證據表明，老年人聚在一起，共同參與記憶和問題解決策略訓練，就可以改善認知功能。在社交環境中參加益智類活動，比單獨做一些益智類活動（比如，單獨在電腦上玩益智類遊戲），更有助於改善認知功能。所以，老年朋友們，多和朋友、家人參加益智類活動吧。

2. 維持社交聯繫

更頻繁的社交聯繫，比如拜訪親朋好友、打電話，會降低患痴呆症的風險；而孤獨感會增加患痴呆症的風險。

3. 管理好自己的體重和心臟

心臟和大腦健康之間有很強的聯繫。高血壓和肥胖，會增加患痴呆症的風險。

有研究者分析了2型糖尿病的人罹患痴呆症的幾率是健康人的兩倍。

通過使用藥物、飲食和體育鍛煉來管理自己的體重和心臟，對於降低痴呆症風險至關重要。

4. 鍛煉身體

科學家證明，鍛煉身體可以防止認知能力的下降。研究表明，那些長期久坐、不愛運動的人，比那些積極鍛煉身體的人，更有可能患上痴呆症。

確切地說，老年人應該做多少運動仍處於爭論之中。一般而言，老年人的鍛煉強度要適度。如果鍛煉之後感到氣喘吁吁，難以說話，那麼這種鍛煉強度就太大了。

如果覺得鍛煉身體太累，哪怕是踮踮腳尖、捏捏核桃都好。你可能聽說過，手指運動有健腦效果。

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5. 不要吸煙

吸煙對心臟和肺不好，而且香煙中的化學物質會引發大腦炎症和腦血管問題，破壞腦細胞。因此，吸煙可能有助於痴呆症的發展。

吸煙的危害想必你已經聽過太多了，為何不遠離香煙呢？

6. 尋求幫助

老年人可能面臨諸多問題，比如抑鬱、孤獨、行動不便等。研究表明，感到抑鬱時，大腦中發生的一些變化會增加患痴呆症的風險。如果老年人面臨巨大的生活壓力，大腦就會分泌相應的激素，損害某些與記憶有關的腦區。

老年人在生活中遇到問題時，能自己解決問題當然很好，但也需要家人、朋友的幫助，甚至可能需要尋求專業人士的幫助。

其他值得考慮的事

減少痴呆風險因素並不能保證你永遠不會患上痴呆症，但無論如何，做一些能預防痴呆症的事情是值得的。

睡眠、飲食習慣也會影響老年人是否會患上痴呆症，因此也是值得考慮的。

總之，老年人經常動腦，參加益智類活動，能夠充分得到家人及朋友的關心，並且能夠充分控制血糖、血壓、血脂的水平，養成健康的生活習慣，就可以有效降低患痴呆症的風險。

編譯：京師腦博士

原文出自：The Conversation

原文作者：Helen Macpherson，澳大利亞迪肯大學生理活動與營養研究所研究員。

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