不減食不運動也可以減肥了？

最近有朋友問我

有沒有不減食不運動的減肥方法？

我當場就了她一眼

呵呵，你咋不上天呢

「有！把你的胃切掉一半吧。快速有效！」

什麼？不願意？

那就遵從身體機理及代謝好好改變吧！

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減肥,肥,那麼,怎樣才算是肥胖呢？

以 BMI 指數確定體重分類，BMI ≥25㎏/m2以上即為肥胖。

也許，很多胖子的共同心聲是：

「真的不是不願意減肥，

實在是嘗試了眾多的減肥手段結果都讓人失望至極。」

其實，那是因為我們不清楚肥胖的原因

知其然，還要知其所以然

才能更好地對症下藥。

根據數據顯示，疾病引起的肥胖約佔1%，99%都跟遺傳和環境因素有關。若父母均肥胖，子女肥胖的機會達到70%-80%；若父母一方肥胖，子女肥胖的機會可以達到40%-50%，肥胖有一定的家族聚集性。但隨著經濟發展，生活水平提高，生活習慣發生改變，多攝入、少運動、久坐等生活方式，才是肥胖症的高危因素。

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遺傳因素我們無法干預

但我們可以「管住嘴，邁開腿」

合理飲食，加強運動

逐漸養成良好的生活習慣

從而完成減肥，保持完美身材的效果，那

如何才能甩掉身上多餘的肉肉呢？

飲食治療

減少攝入量，吃低熱量但能飽腹的食物，不建議絕食，因為這會影響身體機理的正常代謝，甚至誘發疾病，如胃病；而且你可能因為太餓，下一頓吃更多食物，反而事與願違。

尤其，避免暴飲暴食，睡前3小時不要進餐，科學吃零食。胖子總是管不住嘴，特別是零食。其實，肥胖者可以在飢餓的時候選擇吃零食，但是要注意選擇低脂、低鹽、低糖類食品，每天不能超多3次，並且每次進食要與正餐間隔1.5-2小時為宜。

另外，多吃一些水果和粗纖維類食物，不吃油炸食品，用蜂蜜代替白糖，牛奶喝脫脂低糖的。

安利幾種超級減肥食品：

①蘋果：排出體內宿便積水；

②木瓜：整理腸道助消化；

③芹菜：富含膳食纖維刮洗腸壁；

④冬瓜：內含丙醇二酸，利尿清熱；

⑤薏仁：降低血脂血糖；

⑥綠豆芽：富含纖維素，讓小腹變平；

⑦紅棗：促進腸胃蠕動，降低膽固醇。

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運動治療

選擇適合自己並且能長期堅持的運動項目，保證合理的運動強度。年輕人或身體情況較好的人群可以選擇強度較大的運動，年紀稍大以及身體情況不太好的人可以選擇強度較低的運動。

運動強度可分為四類：

在減肥的過程中，我們要清楚一點嗎，我們要做的是減脂而非減重，通過有效的方法把體內多餘的脂肪消耗掉，從而達到減肥的目的。很多人跑兩圈體重輕了2斤，就」哇「的開始沾沾自喜了，殊不知一頓飯就吃回來了！

著重給大家安利幾種簡單實用的運動減肥方法

NO.1 游泳

游泳需克服水的阻力，有極好的消脂作用，而且冷水環境下游泳熱量消耗極大，是減肥效果非常顯著的運動項目。除此之外，游泳可以讓身體更勻稱線條更完美，游泳需要配合合理的呼吸，能夠鍛煉心肺功能。想要達到有效快速的減肥效果，建議可以每周3~4次，每次30~60分鐘。

NO.2 跳繩

跳繩也屬於大強度運動類型，具有很強的刷脂效果。這種減肥方法簡單有趣，不受天氣或場地的約束，而且是一種男女老少皆宜的運動。經測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統，心血管系統得到充分的鍛煉。建議每周3到5次，每次堅持至少5組，每組3到5分鐘。

NO.3 有氧慢跑

什麼是「有氧運動」？衡量「有氧運動」的標準是心率，心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動。有氧運動時血液可以供給心肌足夠的氧氣，因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。最簡單的有氧運動是慢跑，美國有一項針對175名體重肥胖的男女測試發現，在不改變飲食的前提下，每周跑步18KM，8個月的時間，成功減掉了 7%的腹部脂肪，要知道這可是最頑固的脂肪，其他部位減掉的脂肪會比這個更多。慢跑要求每次的時間不少於30分鐘，每周堅持3到5次。

NO.4 騎自行車

騎自行車也是有氧運動的一種，熱量消耗較多，也是很好的減肥項目之一，而且騎自行車能夠提高心肺功能，鍛煉下肢肌肉，增強全身的耐力。在時間允許的條件下，騎自行車減肥是上班族的不二選擇，省交通費鍛煉身體響應低碳生活號召，況且在如今互聯網時代，「共享單車」俯拾皆是。