給寶寶補充營養，真的沒那麼燒腦。咱中國講究「葯補不如食補」，家裡的普通食材，只要搭配得當，就能「補得」事半功倍！

鋅+蛋白質，提高吸收率

鋅+蛋白質 食譜推薦：紫薯牛肉米粉糊

適合月齡：7個月+

食材：紫薯、牛肉、嬰兒米粉

步驟：

紫薯去皮，切薄片；牛肉也切小塊備用；

將適量紫薯和牛肉粒放進蒸鍋蒸熟，加開水一起攪拌細膩；

溫度晾到45度左右時，再分次加入適量米粉，加溫水攪拌均勻即可。

營養小貼士:

紫薯中硒和鋅的含量比一般紅薯高3～8倍，同時含有豐富的花青素。與牛肉共同製成輔食，能夠有效促進寶寶對營養的吸收利用。

鐵+維生素C，補鐵效果翻兩倍

鐵+維生素C食譜推薦：番茄豬肝面

適合月齡：9個月+

食材：番茄一個、豬肝（或羊肝）100g、小油菜少許、寶寶面適量、生薑片少許（去腥用）

註：具體食材添加量以寶寶實際情況為準

步驟：

小油菜洗凈切碎，番茄去皮後切成小塊

肝臟切片，放入水中浸泡30分鐘，泡出血水；冷水和薑片下鍋，大火焯水3分鐘左右，水開後撇去浮沫；焯水後，撈出清洗乾淨，再把肝臟切成小塊；

上鍋熱油，先加入番茄翻炒出汁，加入油菜末、肝臟塊繼續大火翻炒，加水煮開；

4） 放入寶寶麵條，煮制軟爛，即可盛出晾涼給寶寶食用。

營養小貼士：

番茄富含維生素C，含量高達19mg/100g，豬肝中含有亞血紅素鐵，含鐵量為25mg/100g，兩者的搭配，吸收利用率非常高。

米飯加豆，補充氨基酸最有效

穀類+豆類 食譜推薦：大米紅豆軟飯

適合月齡：1歲+

食材：紅豆、大米

步驟：

紅豆洗凈，加水提前浸泡一晚（至少2小時），更容易煮爛；

大米洗凈，泡好的紅豆洗凈；

將大米和紅豆放入電飯煲中，加水煮成軟飯即可。

營養小貼士：

小月齡的寶寶可以嘗試將豆類和穀類（如大米、小米等）混合，煮成軟爛的稀粥，供寶寶食用~

鈣+維生素D，吸收效果才會好

鈣+維生素D 食譜推薦：三文魚豆腐拌飯

適合月齡：1.5歲+

食材：三文魚、嫩豆腐、西藍花、洋蔥、番茄、大米飯

步驟：

三文魚蒸熟備用，豆腐切塊備用；

西藍花洗凈切小朵，洋蔥、番茄洗凈切丁；

將上述各種蔬菜與切塊豆腐一同放入蒸鍋蒸熟；

將三文魚搗碎後，與蔬菜、豆腐一同拌入飯中，攪拌均勻即可。

營養小貼士：

豆腐是鈣的好來源，三文魚中含有維生素D，兩者搭配更利於補鈣。豆腐和魚都是高蛋白食物，同吃能提高營養價值。三文魚中還富含DHA，有利於寶寶腦部的發育。

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