腰椎間盤突出剋星，竟然是這3個穴位，快看！

腰椎間盤突出症是一種常見病，是纖維環破裂後髓核突出壓迫神經根造成以腰腿痛為主要表現的疾病。它跟腰椎間盤的蛻變有關係，是人體老化過程當中出現的病症，比如說我們人老了，韌帶會松馳，會長一些骨刺，這都是蛻變；水分丟失，腰椎間盤的結構不緻密，不堅固，出現了裂隙，髓核就容易脫出，出來以後，這種現象叫腰椎間盤突出。

腰椎間盤位於相鄰兩椎體之間，有內外、外兩部構成，外部為纖維環，由多層呈環狀排列的纖維軟骨環組成，圍繞在髓核的周圍，可防止髓核向外突出，纖維堅韌而有彈性；內部為髓核，是一種富有彈性的膠狀物質，有緩和衝擊的作用。成年人，椎間盤發生退行性改變，纖維環中的纖維變粗，發生玻璃變性以致後破裂，使椎間盤失去原有的彈性，不能擔負原來承擔的壓力。在過度勞損，體位驟變，猛力動作或暴力撞擊下，纖維環即可向外膨出，從而髓核也可經過破裂的纖維環的裂隙向外突出，這就是所謂的腰椎間盤突出。

腰椎間盤突出患者在患病後，患者可以沿受累的神經路線重點按揉至小腿，以松解肌肉，改善受累區血受累區血液循環，恢復麻木區的神經組織。腰椎間盤突出患者用雙手掌根沿脊拄兩側自背部開始推至臀部，以調達氣血、疏通經絡，使腰背肌肉得以調整,在睡前也可以按摩以下穴位來進行緩解。

1、點按委中穴：坐好，用雙手中指分別點按兩腿的委中穴（膝關節窩正中）1~2分鐘，當被按部位出現酸，麻，脹的感覺為佳。

2、擠壓腰眼穴位：雙手叉腰，大拇指分別按在兩側腰眼處，用手擠壓，先順時針旋轉揉按36圈，後逆時針旋轉揉按36圈，抖動腰眼處，雙手放在腰部，掌根按在腰眼處，然後上下抖動15到20次，捏拿腰部肌肉，腳前伸坐下，膝蓋彎曲，正坐姿勢也可以說，兩手分別捏拿，提放腰部肌肉15~20次。揉搓後腰兩側，坐姿，雙手五指併攏，分別在後腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓直發熱，用羅漢達骨通在疼痛部位，其有效成分可透過皮膚直達病灶，緩解九成以上患者的痛症，可及時有效的防治腰椎間盤突出，是非物質文化遺產，通過適當的練習，可以緩解腰突病症，促進病情康復。但是需要注意的是，在進行上述操作時，一定要找准穴位，不可盲目亂按，以免影響身體健康。

3、揉按人中穴：坐姿，以中指揉人中穴1~2分鐘。滾動腰部：雙手握拳，用手背突出部分從腰部向上下滾動，按摩。先自下而上，再自上而下，反覆多次，上身可以配合前傾，後仰。另外除了按摩，也可嘗試游泳、倒走等鍛煉方法，這些都可有助於改善腰突病況。

平時飲食中注意補充鈣、鎂、鋅等。含鈣豐富的食物如奶類、豆類、小蝦米、海帶等，多吃新鮮的水果蔬菜，適當補充動物肝臟，飲食多樣化，少喝可樂類飲料。如果含量少，可適當吃些營養補充劑。

食富含維生素C的食物，如柚子、檸檬、草莓、紅棗、菜花、白菜、土豆、苦瓜、豆角。食含鋅量高的食物，如貝殼類海產品、瘦肉、雞肉、雞蛋、小米、小麥、茄子、花生、玉米。宜食膳食纖維多的食物，如粗糧、糙米、海帶、紫菜、蘑菇

等。

腰椎間盤突出要注意營養補充，腰椎間盤突出行動會非常的不方便，從飲食上增強營養保證健康。宜適當補充蛋白質，盡量選擇富含優質蛋白質的食物，如奶及奶製品(年紀大的最好選用脫脂鮮奶或奶粉)、蛋類、大豆粉、動物的肝腎、瘦肉、魚、雞肉等

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