靠鍛煉給身體蓄能

身體就像一輛汽車，只有不斷為其加油，才能有源源不斷的動力前進。運動就是最好的「汽油」，長期堅持，能為老人身體蓄能，增強動力，減少罹患疾病幾率。

美國老年研究院總結了4種運動最適合老人。1.力量訓練。老人可嘗試在力所能及的範圍內做些簡單的力量訓練，如深蹲、利用家中的水瓶、書本等進行抗阻力訓練。通過強化力量訓練，減少肌肉流失。2.耐力訓練。游泳和健步走簡單易行，既有利於保護關節，也能降低心臟病風險。3.平衡訓練。老人可在安全前提下，進行單腿站立訓練，能鍛煉大腿肌肉群，減少摔倒幾率。4.拉伸訓練。緩慢輕柔的拉伸運動可改善腰椎靈活度，緩解肢體僵硬。

美國老年養生健康專家特拉·斯卡蘭提醒，老人運動時一定要注意4點：一是剛開始不要進行大量、高強度運動，要從簡單運動開始，讓身體慢慢適應；二是給自己設定合理的短期目標，通過鍛煉達成目標後，不斷提高信心，再向更高目標邁進；三是時刻關注身體反應，老人運動時可能出現胸悶、氣短、頭暈、出冷汗等情況，這時應提高警惕，不要盲目硬撐；四是勞逸結合，鍛煉過程中適當休息，設置合理的鍛煉時長和環節，練一會兒歇一會兒。 （趙乾錚）

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