要麼瘦要麼死？跑步、瑜伽、搏擊等哪個才是運動減肥之王？

夏日將至，又到一年減肥時，翻看朋友圈，不少人都把減肥大計提上日程。但說到運動瘦身，大多數人腦子裡閃過的第一個項目就是跑步，然後就是游泳、單車、跳繩、健身操等項目。

五花八門的減肥方法，很容易讓人迷亂了眼睛。到底哪種運動更有利於減肥?減肥最重要是什麼呢？怎樣瘦身減肥才最科學呢？

搏擊才是運動減肥之王

當下，跑步、瑜伽和搏擊等都是熱門運動，但是論到減肥來說，到底哪一個更利於快速減脂呢？我們首先要對這些熱門運動的熱量消耗進行分析。

各種運動熱量消耗及健身效果

搏擊：每半小時消耗熱量300卡。它能有效燃燒脂肪，消耗熱量並增加肌肉量，進而減輕體重，改變形體，增強身體的靈活性、肌耐力，鍛煉心肺功能。

瑜伽：每半小時消耗熱量100卡左右。它有助於保持姿態平衡，凈化血液，維持內分泌平衡，並調節體重，使關節、肌肉、脊柱等保持在一個良好的狀態。

籃球：每半小時消耗熱量250卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。

自行車：每半小時消耗熱量330卡。對心肺、腿十分有利。

慢跑：每半小時消耗熱量300卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

跳繩：每半小時消耗熱量400卡。這是一項健美運動，可改善人的姿態。三十五歲以上的人跳繩不可過於激烈。

大多數女性喜歡練瑜伽，因為這項運動能消除疲勞，令人放鬆，使人保持一種舒暢寧靜的狀態。在放鬆的情況下去慢速的活動身體，甚至還有時候是靜止的去鍛煉，令女性不覺得那麼類，很適合女性的性格特點。

但這項運動，對想要快速瘦身塑形的女性來說，就不那麼適合了。因為瑜伽的熱量消耗較低，無法達到快速燃脂的目的。相比起來，搏擊健身才最高效的健身項目。搏擊1小時時消耗700卡路里相當於2小時的跑步消耗，而且在運動後24小時內代謝提高3倍，脂肪持續燃燒。

此外，大多數有氧運動無法兼顧塑形的作用，尤其是下半身參與為主的跑步、騎行等運動，對於上半身形體的塑造是非常有限的。但搏擊卻可以同時兼顧瘦身和塑形。試想一下，骨感美人和健康勻稱的軀體，你想要哪一個？

最重要的是，搏擊運動的門檻很低，雖然強度高，消耗大，但對於身體素質的要求並不高。只需要根據教練的節奏和頻率進行蹬腿扭腰轉跨出拳，進行拳、腿、肘、膝的綜合訓練，就能達到急速燃脂的效果。

所以，武術散打、搏擊、泰拳、拳擊格鬥類項目才是運動減肥之王。以後一定不要一提到運動瘦身就只想到跑步了。

女生練習搏擊很時尚

對女性來說，搏擊更是一種時尚的運動。它結合了拳擊、散打、巴西柔術以及其它武術項目的技術動作，配以強勁的音樂，鬆弛與緊張井然有序，寓健身與娛樂之中，有靜有動，攻防自由。任何年齡段，任何基礎的女性都可以無障礙參與進來。許多當紅女星、維密模特都是搏擊運動的愛好者。

姚晨拳擊主題封面大秀馬甲線

同時，它的技術動作十分簡單，不像瑜伽等有許多複雜高難度的動作。它的技術動作大體可分為上肢動作、下肢動作兩大類。上肢動作有拳擊動作中的直拳、勾拳、擺拳，東方武術中所特有的劈拳、掌、肘、格擋等一些特定動作；下肢動作中有前踢、後踢、側踢、鞭腿以及膝部動作；還有巴西柔術中特有的地面纏鬥的技術動作。每一個動作都有軸心運作方式，都需要全身心地協調用力，並結合跳躍、躲閃、地面等動作，讓全身都得到運動，讓思維在活躍中放鬆。

更重要的是，搏擊能夠培養女性的競爭意識，讓女性盡情釋放壓力，變得更加自信，充滿競爭活力。很多女性天生比較內向、靦腆、害羞，很少進行對抗性的運動，通過練搏擊，會讓她們體驗到戰勝對手帶來的快感，迅速提升她們的自豪感和自信心。這種競爭意識會讓她們受益終身，在以後的工作中更從容地面對困難。

英國凱特王妃練拳擊

此外，搏擊運動的門檻十分低，一雙運動鞋、一套運動服就可以開始基礎的學習。相比單純體力鍛煉的健身房來說，搏擊不僅能給練習者帶來綜合性的全身鍛煉，同時也是一種腦力挑戰，讓練習者開動腦筋時刻揣摩對手的心思，計划下一步的攻擊路線和防禦路線。攻防之間來勢兇猛，漂亮的躲閃、靈活的出拳，讓人熱血沸騰。

至於搏擊健身中的危險問題，女性更不用擔心，因為「搏擊健身和職業搏擊不同，僅從防具來說前者就比後者厚出將近一倍，即便擊打到人體最多也只有輕微的撞擊感。並且，搏擊健身中的每一次對抗都有教練在一旁把關，切磋只是點到為止。」

參與進來，你就可以很時尚。

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