低頻多分訓練法，幫你搞定肌肉增長緩慢的大難題

注意：這套健身方式不適用於大負荷挑戰練習，因為大負荷練習對於肌肉纖維撕裂效果極強，多分方式很難進行。

我們平時都有這種感覺，就是肌肉增長非常緩慢，想要增加訓練量卻有心無力，因為肌肉會很快達到力竭狀態，想繼續練下去根本無能為力。

如果時間充裕的話，那我推薦你採用低頻多分訓練法來進行健身，這種方式可以幫助你提高訓練量，加深肌肉刺激效果，從而加快增肌速度。

什麼是低頻多分訓練法？從字面意思就可以理解。

多分。

平時你每天進行一次訓練對於肌肉刺激不到位，那你可以一天之內進行兩次，或者三次，這就是多分。

所謂多分，可不是把一次健身課程拆解成多次健身課程，而是多次重複一個健身課程，從而提高訓練量。

比如我們進行腹肌撕裂者訓練，早上一次，晚上一次，這就叫二分訓練方式，就是同一課程進行了兩次訓練。

低頻。

低頻並不是說每個動作之間間歇時間延長，而是指兩次課程間隔不能太短，如果太短的話肌肉力量還沒恢復，控制身體的能力不足，不僅訓練堅持不下去，而且及其容易受傷。肌肉儘管疼但是不影響力量發揮就叫肌肉力量恢復。

每塊肌肉力量的恢復時間是不一樣的，比如腹肌想要再次得到控制一般是4小時，二頭肌1小時，而大腿則需要8小時左右。（數字僅憑經驗得來，個體之間有差異）。

所以低頻的意思就是要求你在每次課程中間休息充分，等到肌肉力量恢復的時候再去練習。

適合哪些訓練？

徒手或者小負荷健身都可以使用低頻多分訓練方式，因為這一類健身有兩點特徵，第一是肌肉刺激效果小，第二是肌肉力量恢復快，只要滿足這兩個特徵就可以採用低頻多分訓練方式。

還有一些比較消耗體力的減脂訓練，高強度間歇運動等等也可以採用多分訓練方式來提高效率。

記得關注我，南木瓜健身速讀。

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