想健身卻不知道如何開始？三個步驟帶你認識合理健身流程哦！
很多朋友都在苦惱，想健身卻不知道如何更好的開始。
有的人選擇出門跑跑步，可僅僅跑了一兩次就出現了膝蓋 腳踝上的種種不適。
有的人選擇跟著視頻 GIF圖做一些健身動作，可總是感覺不到目標肌肉得到鍛煉，而且做上兩分鐘就累的瘋掉了。
也有的人選擇辦了健身卡，但看著健身房裡的各種器械卻不知道從何開始，無奈又直接開始跑步！
那麼到底如何合理的安排我們的健身呢？
目前比較合理的流程如下：
1正確的熱身及筋膜放鬆
我們在正式訓練zhi可以選擇慢跑五分鐘或者輕重量 小強度的活動一下我們接下來要練的肌肉。並且再用泡沫軸來放鬆一下我們緊張肌肉！
熱身好處：可以加快心肺功能，為接下來正式訓練做好準備。也可以使我們的肌肉 骨骼慢慢預熱血液循環加快，給身體 神經系統信號，以便更好的適應鍛煉 避免損傷！並且筋膜放鬆可以更好的是我們目標肌肉找到感覺。
容易出現的錯誤：
有些人喜歡在做正事訓練前跑步20分鐘，或者用泡沫軸放鬆時間過長，這樣熱身時間過長會導致身體能量損失過大，正式訓練時不能很好地完成動作而達不到訓練效果。
也有些人熱身時間過短或者根本就不熱身，正確的熱身時間是5-10分鐘即可。
2良好正式訓練選擇和時間的把控
如果你渴望減掉更多的體重，那就要在正式訓練時選擇多一些有氧，如果你渴望身材緊緻有型就要選擇力量訓練。或者你想糾正你的身體姿態那麼就要更多的做功能訓練、普拉提等！總之不要局限你的運動項目，可以在每周3-5次的訓練中穿插不用的鍛煉項目。
但無論怎麼選擇都要注意：
正式訓練時間不宜過長，要控制在45分鐘左右。因為超過45分鐘左右我們的糖元消耗代謝完之後就會分解蛋白質（也就是肌肉）來提供能量。鍛煉的基本原則就是要增肌肉來達到減肥塑形 糾正的作用。如果鍛煉時間太久會事倍功半的。再有我們鍛煉時間過長身體會分泌糖皮質激素，雄性激素水平也會下降這些都會影響我們鍛煉。
想要控制好正式訓練的總時間就要把控好每個動作之間的組間歇不要時間太長，控制好組間歇既能節省時間又能保證效果，還不至於受傷！
? 訓練後的拉伸和放鬆
很多人由於正式訓練耗費時間太長，練完後匆匆結束，基本不在乎訓練後的拉伸和放鬆。
訓練後的拉伸放鬆既能夠幫助我們提高身體柔韌性、關節的靈活度又能夠幫助我們消除乳酸腿肌造成的肌肉酸痛 避免損傷，從而更好的幫助肌肉生長。
特別是女性想瘦腹瘦腿，男性大塊頭。在力量訓練完一定要記得多拉伸放鬆肌肉。
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