減肥必懂的8個基本條件！讓你更容易瘦身保持苗條的身材！
瘦身，只運動，不顧飲食。那麼就瘦不了。瘦身，除了吃和運動，其實還有一些東西你需要注意的。不是你沒吃飽就能瘦，不是你吃得飽就不能瘦。在這個瘦身時代，每個人的話題都離不開瘦身。但是，又有幾個人曉得瘦身的基本知識呢？
大家來看看以下這幾樣瘦身的基本知識吧！
1.選擇低卡路里食物
以為瘦身就需要吃少？其實，你吃對了並不需要吃得少，不用餓肚子。在瘦身或保持身材時，你可以選擇含卡路里較少的食品。
以下幾款是推薦的含卡路里較少的食品：
01.水 ：一天至少要喝8杯水。如果不喜歡淡淡無味的水，大家可以加一些水果或是製作Detox哦，但千萬不能加糖。
02.香蕉：香蕉的營養成分非常的高。香蕉飽足感強。如果不想只吃香蕉，可以用香蕉和牛奶攪拌。
03.香菇/蘑菇：香菇或蘑菇其實會蠕動你的腸子，而且低卡路里哦。
04番茄：番茄除了第卡路里，還能是你的皮膚看起來紅潤，健康。
05.蘋果：一天一粒蘋果，能離醫生遠遠的。
06.雞蛋：雞蛋高蛋白質，而且很美味哦。無論男女老少都喜歡。
07.燕麥：燕麥能帶走你體內的膽固醇，而且低卡路里和富有飽感。
08.魚：魚的蛋白質很高，而且魚的脂肪是好脂肪哦。
09.雞胸肉：雞胸肉是雞最少脂肪的部分，搭配多種東西都好吃。如果只是蒸也很美味。
10.各種蔬菜：蔬菜一定要吃，不一樣的蔬菜有不一樣的營養哦。
2.吃早餐
很多人一直叮嚀要吃早餐，不吃早餐長不大，沒營養。有時，你就是想睡，那麼就省略了早餐，覺得沒必要。要不然以為少吃早餐就少吃一餐，感覺可以瘦身。告訴你，這些都是錯的。不吃早餐更容易肥起床時，人體裡面的血糖較低。如果你沒有吃早餐，那麼一整天的食慾可能會被刺激變很好，有更強烈的飢餓感。但是，如果你有吃早餐，那麼早餐能幫你控制胃口，降低過量用食的可能性。
能幫助保持瘦身效果
根據研究指出有規律的吃早餐能較飢餓感。美國研究發現有吃早餐比沒吃早餐跟能保持體重。其實，瘦身不是一段時間的事。保持體重是一輩子的事哦。
3.選對早餐
高蛋白質高蛋白質是讓你長肉，當你有運動是會變雞肉，而不是肥肉。還有早餐有攝取高蛋白質食物能讓你比較有飽足感，那麼一天以來你的食量會受控制。高纖維高纖維食物能確保你的腸子有蠕動，那麼你就能夠通順的排毒，排泄。肚子里不會堆積很多東西。
4.停止喝汽水
汽水裡有人工糖精，顏色素及酸性等。這些東西都會讓你遠離健康。研究指出，停止喝汽水能帶給你很多變化。停止喝汽水你會：
01.不容易感覺餓，汽水中有甜味素影響你的身體信息中心，讓你沒有飽感，讓你想吃更多。
02.更年輕汽水的糖粉過高，常喝會導致慢性疾病，糖尿病及心臟病。當中的糖粉提高細胞老化的速度能媲美吸煙。
03.有幫助瘦身含糖指數高的汽水會提高你的脂肪率。汽水中的人工糖會常在身體里而變成脂肪。
5.少吃多餐
這個是多付那些新陳代謝旺盛的人。對於新陳代謝較慢的人，就算少吃多餐也沒什麼很大的效果。還有，記得一定要有規律的用餐哦，有規律的用餐能讓你的胃知道自己的運作。飲食時要細嚼慢咽，還有不要做其他的事情而影響你的用餐。除此之外，每一餐都不要把自己喂太飽，七分飽就行了。
6.多走少坐
多走路，不要害怕流汗或是累。不流汗怎麼會燃燒脂肪呢？減少坐的時間也是個很好的辦法。至於在辦公室上班的朋友，每當有得站或是走時，就不要坐下來。可在一些特定時間站立，比如打電話，收拾東西，整理文件等。搭巴士或是地鐵時，比平時下早一個站，然後走路到達目的地，這樣就多運動啦。
7.定期稱體重
知道自己的體重很重要。開始瘦身時，知道自己的體重並做記號。還有，一定要給自己一個目標，一個你想要得到的體重。每天努力運動，瘦身，然後還有量體重哦。除了體重，你還可以使用電話里的apps記錄你所攝取的卡路里，運動量等。那麼你就明白自己要的是什麼。
8.意志力
每當遇到困難，你就想放棄。那麼你就不會得到你想要的。
除了以上的幾樣東西，最重要的就是堅定的意志力了。沒有意志力，你就沒有動力去繼續。用運動來釋放壓力，而不是食物。）大家可以用一些完美身材的圖片來做放在手機，電腦屏幕或是貼圖片在書桌前來鼓勵自己。（不要為自己沒做到的事情而沮喪，然而應該悲哀。那是因為你沒有做到。）
大家也能與朋友或家人一起瘦身或是保持身材。那麼你就會比較有動力啦。
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