做到這5點，從此你就能瘦成閃電！
千萬不要小瞧一個美貌的女人。
你永遠不知道，這份美之後，藏著多少令人嘆為觀止的嚴於律己，住著一個怎樣克勤克勞的靈魂。
早上很多朋友都問我，如何做到在50天內、在美食環繞的台灣瘦下10斤練出馬甲線的，說簡單也簡單，說難也難
簡單的是方法，難的是擁有一顆自律的心
對於好身材的追求從來不分性別和年紀
我始終堅信一個觀點：人的慾望是世界上最強大的
每一副光鮮亮麗的皮囊之下，都是長年累月的自律克制和精益求精的自我管理
在我分享方法之前，或者說你看到任何所謂「別人的減肥方法」之前
我必須告訴你幾件事：
01
減脂沒有捷徑，必須有氧
想要減脂，兩種訓練是不可少的：有氧和抗阻力訓練。時下流行的HIIT、insanity還有crossfit等等無不是按不同比例兩者搭配而成的。對於有氧運動的選擇以及具體如何進行我在這裡不贅述，只要能保持有一定次數的有氧，不管你跑跳爬走，你喜歡哪種做那種。至於有氧運動超過一定時間才消耗脂肪？長時間有氧運動才能減脂？都純屬謬論。
該圖為男女生長時間跑步時，脂肪和糖消耗的比率（供能比）
（該實驗為1小時的！圖中1時間段為5分鐘。12個5分鐘為一小時。特此標註）
02
千萬不要節食，不僅反彈更加傷害身體
我不知道多少人現在還在嘗試每天靠一口仙氣活著並幻想著自己在xx天以後成為仙女。我就只想問你一個問題：你能靠仙氣活一輩子嗎？如果不能，那我懇請你好好吃飯好好愛自己。且不說減肥效果如何、會不會反彈，單就身體來說（尤其對女孩子）對你的身體絕對是大大的傷害。可能你覺得你年輕沒關係身材最重要，但真有那一天我不希望你悔不當初。
高中時期的我曾每天只吃一頓早飯，中飯晚飯一頓一個蘋果，每天大量運動風雨無阻。但當時我身體開始變得很差，臉上毫無血色，甚至開始厭食，看著身邊很多因為無法堅持節食而減肥失敗的人心中充滿鄙視，同時幻想自己瘦成閃電的樣子。堅持了2個月（我都佩服我自己）瘦了20斤，擁有了馬甲線、小鳥腿。
你問我：終於瘦了你開心嗎？
哈哈哈你這不是多餘的問題嗎！
你知道我是用什麼換來的嗎？
半年不來月經、每天睡不安穩、暴飲暴食、胃病時常發作、人際關係交往障礙等等問題
所以，馬甲線帶給我的不過是
朋友圈的點贊，還有一些根本不關心你的人的讚美，只是滿足了一顆虛榮之心。真正關心你的人，只會在意你的身體如何。
經科學研究，過少的飲食會導致情緒不穩定，產生低落、沮喪、悲傷等負面情緒，因為你的身體在抗議。常言道生命是本錢，連身體都垮了，減肥還有何意義呢？
03
保持一顆良好的心態，更加關注體型而不是體重
我在減脂15天左右僅掉了3斤左右，一度想要放棄。
減肥這件事，不是因為看見希望才堅持，而是因為堅持才能看見希望。這裡很感謝@唯心教練，一直鼓勵和指導我。
圖為相同身高和體重的男性，你更喜歡那個？
圖為相同質量下肌肉和脂肪的對比圖：
體重可能會因為氣虛水腫、你前一天的飲食等等原因浮動，很多人看到自己，哇我一晚上瘦了2斤喔！~啊我這兩天瘦了5斤耶！好幾個妹子和我說自己瘦了5.6斤但不知道瘦在哪裡了，因為我告訴你，你減得不是脂肪，只是水分。
最開始我也天天稱體重，一斤沒掉越來越沮喪，到後面我放棄了體重計，每周只稱一次體重，更加關注自己的圍度和整體的體型。相信我，這種效果絕對會比你天天上稱更加有效。
04
7700kcal=1kg脂肪，不要妄想著一天兩天就能瘦成閃電，減脂最起碼1個月才能看出明顯效果（增肌更久）
關於減脂為什麼我會說非常簡單，因為你只要掌握一個原則：支出
拿我自己來說，我每日的基礎代謝是1282kcal，每天運動消耗是600kcal，那麼只要我攝入的卡路里小於我的攝入造成每日的熱量缺口就可以達到減脂的效果。
當然了這是最標準的減脂方法，畢竟很多人沒有辦法每天拿個食物稱稱自己吃了多少，這個時候你就要對自己攝入的東西有所選擇，了解你攝入的食物大概多少熱量，你攝入多少合適。
為什麼說飲料會發福？以雪碧為例，一罐雪碧有115千卡的熱量加將近29g的糖。喝一罐雪碧攝入的卡路里需要你努力游泳30分鐘才能消耗掉。
3分練7分吃，由於運動的消耗真的很難丈量，因此從攝入來控制你的熱量更加合適。什麼都可以吃，只是量的問題。
我在減脂期依舊會吃甜品依舊會吃自己喜歡的東西，畢竟我只是減肥又不是坐牢幹嘛讓自己活得那麼辛苦？
我每周都會犒勞自己去吃一次大餐，當然我會為了大餐而去跑10公里或者晚飯不吃（為了平衡一天熱量）
只要你掌握了減脂的原理，一切都很容易。在這裡要說明一點，糖分比脂肪更容易讓人增肥，這也就是為什麼我們的杰倫吸一點點會發福那麼多。
05
始終明確自己的目標，靠你的意念和慾望去堅持
在開始你的減脂大計之前，我希望你能給自己定下一個目標，這個目標一定要切實際，不要一上來先定個小目標：我一個月瘦它個20斤，有這種觀念的麻煩你再好好看看我前面寫的。
最理想的減脂是一個月減4-6斤，不要操之過急。定完目標以後再一步步定小目標並且在完成後不斷的更新直到達到你的最終目的。
比方說我自己3.4月的主要目標就是減脂減重，那麼我的重頭一定是在有氧，為此我給自己定的目標就是每周4-5次有氧，在有時間的基礎上增加2-3次無氧訓練；5.6月的主要目標就是增肌塑形，那麼我的重頭就是無氧配合有氧。
每個人的時間、目標和身體機能不同，定下的計劃一定不會相同。你要根據你自己的時間、在了解你的身體以後去做出計劃，而不是照搬他人的。
很多人問我怎麼吃怎麼練，我只能告訴你基本的原理剩下的我無從告知。不是我摳，而是我根據自己的時間和我身體的狀況給我自己定製了，比如我不愛吃米飯和麵條喜歡吃粗糧，但你非常喜歡吃米飯不吃不行，難道我要強迫你一定吃粗糧？所以說適合自己才是最重要的。
時刻牢記自己的目標是什麼，當你擁有很強的慾望做一件事的時候，一定會成功
（當我想要瘦的時候我就拿出過去的圖看看苗條的自己，對我來說很有效。你也應該找打自己的激勵因子）
上述五點在我看來比任何的減肥方法都有效，你可以時不時地念一念，最好能植入你的潛意識。
現在的減肥方法真的太多，什麼「3天瘦10斤」「哥本哈根減肥法」「10天極速減肥法」天花亂墜令人心動。我希望下次你再看到此類方法的時候立刻關掉窗口，因為這些，根本沒用！！！！
縱觀我們一生來說，幾個月的減肥只是一瞬的問題。如果你說你為了某個任務而要極速減肥，那我建議你諮詢專業教練幫你定製計劃。如果不是，那麼我希望你能擁有一顆平常心去對待減肥的問題，把保持身材融入到你的血液中去，為了健康（也為了美麗）而練。
我個人感觸最深的除了減脂讓我身材變好了，更重要的是讓我更加自律了。在我每一次決定要管理身材後，我都保持6:30起床11:30之前睡覺，風雨無阻去鍛煉，甚至到了跑步穿過夜市也不為所動，因為我明確自己要什麼。
因為減脂我開始更加追求食物原來的味道，更加願意親近大自然，更加樂觀更加積極面對生活···這些都是減脂路上帶給我的、彌足珍貴的東西。我們總以為自律很難，其實最難的，是你去逼自己一把
正如泰迪·羅斯福所說：「有了自律能力，沒有什麼事情是你做不到的。」
多少人羨慕著別人的身材與樣貌，羨慕著別人的成功與精彩。但是當了解到其背後付出的艱辛和近乎殘忍的自我管理後，又迅速打起了退堂鼓。在渾渾噩噩、隨波逐流的日子裡，繼續毫無意義地消耗生命。
你選擇通宵熬夜，就要接受隔天精神萎靡，眼圈發黑
你選擇暴飲暴食，就要接受肚子上掛著三層游泳圈
你選擇不學無術，就要接受腦袋空空，無話可聊
那些過得更好的人，真的只是歸因為「命好」嗎？不是的，他們為了更好的自己作出規劃、並卓有成效地付出了實際行動
真正的自律，就是在該做的時候，不管喜不喜歡，都去做你自己做的事情
比起減肥，我更希望你們能擁有一顆自律的心。
因為到時候你就會發現，減肥對你來說是件多麼容易的事情。
願你們都擁有好身材，擁有一顆自律的心，擁有一個開掛的人生，都能變成最喜歡的那個自己
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