致失眠的你：睡前6個小方法，即可安然入睡，養心安神，百試百靈

中國藥科大學趙景庭教授

隨著生活節奏越來越快，生活壓力大，越來越多的人出現了失眠的癥狀。晚上睡不著白天沒精神，影響自己的工作和生活，十分痛苦。那麼失眠後該如何調理呢?有什麼好的食療方法?

1、養成良好的睡眠習慣

比如保持卧室的衛生、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等，睡之前不要喝茶、飲酒，因為這些都容易導致神經興奮，倒是難以入眠，喝酒即使是有利於睡眠但是也比較容易醒來，醒來後更加的難以入睡

2、習慣培養法

由於個體差異,人們都會有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在運動後會有睡意.一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡,就要不斷重複這種方法,培養成為習慣。

3、靜坐暗示法

睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放鬆下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，並用嘴發出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸後靜坐一會，暗示自己已準備好入睡，之後慢慢起身上床睡覺

4、睡前放鬆活動

在睡前1-2小時須停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放鬆活動。例如：到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或練練簡式太極拳，作作呼吸活動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂、小夜曲等舒緩音樂。

5、睡前洗個熱水腳

腳底有很多人體器官的反射區，上床前以40℃～50℃溫水洗腳後，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區，調整各臟器的功能，使之運行協調而有助人體生理作息規律的恢復。冬天更應該將腳部搓至溫熱，會使你全身感到放鬆舒適，有助於睡眠。

治療失眠的最好辦法還是用中藥：

治療失眠最好還是使用中藥進行調理，現在最好的中藥方子就是膏滋代表百年傳承的——培眠肖滋，因為傳統煎制草藥味道苦，難以下咽，而膏方是提取了其中的精華，沒有了草藥的苦味，味道甘美，形狀晶瑩剔透，藥效還高。其安神定志、益氣養神、滋養臟腑的功效最為顯著，通過進補來調治失眠，增強機體的抗病能力。用過的失眠者盡數都能恢復睡眠質量，培眠肖滋 是中醫藥文化的重點保護項目，在網上就能看到！

治失眠的食療方法，平常可以經常吃一些，對身體有好處

1、酸棗

酸棗是中藥,而酸棗仁更是以助眠聞名。若想用酸棗仁來對付失眠,方法很簡單,只要拿它來煮湯或泡茶喝就行了。失眠較多的人,除了常喝酸棗仁茶,還可以用酸棗仁湯來煮小米粥喝,由於小米也含有能助眠的色氨酸,所以這道粥對於改善失眠會有顯著的功效。

2、香蕉

香蕉不但味道好,食用方便,而且還可以降壓和減壓。據說是香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,可以促進睡眠。此外,香蕉還可以改善便秘的情況呢。

3、奇異果

也就是獼猴桃，奇異果富含的豐富的鈣、鎂及維生素C,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。如果每天吃幾個奇異果,睡眠質量可以提高百分之四十左右。

不管是年輕人失眠還是老年人出現失眠，您都可以使用文章中推薦的小方法，也可以通過食療來治療自己的失眠問題，但是想要根治失眠還是需要自己掌握上好方法加上中藥的調理，這樣的效果會更好。祝您能早日擺脫失眠的困擾！

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