血壓一高，腦梗、心梗跟著就來了，穩定血壓謹記「3個字」

高血壓被稱為「無形的殺手」，其可怕之處不是血壓升高，而在於血壓升高後對其他器官造成的損害。

1、血壓一高，腦梗會來

腦血管是比較脆弱的，尤其是發生動脈硬化的腦小動脈更為脆弱，如果血壓一出現波動，腦血管就容易出現破裂出血，造成腦卒中，也就是我們常說的腦梗。

2、血壓一高，心梗會來

血壓增高會大大增加人體外周圍動脈的阻力，使左心室的射血負荷較重，導致心臟需要一更大的壓力把血液輸送至人體各個器官。心臟長期負荷工作，就會使心室變厚，最終會導致心臟不堪負荷而誘發心梗，甚至心力衰竭。

3、血壓一高，血管會損壞

血壓升高會使血管壁受壓，血管彈性降低，就會形成動脈硬化。當形成的斑塊和血栓堵住血管，血液無法正常通過，就會造成缺血性疾病，如冠心病、缺血性腦中風、腦溢血等。

所以在高血壓誘發一系列問題之前，我們一定要把血壓重視起來，並且控制好血壓。

穩定血壓，謹記「3個字」，血壓平穩，各種高血壓併發症也躲得遠遠的

第一個字——吃

飲食對於控制高血壓是十分重要的，除了飲食要規律外，要減少攝入富含鈉鹽、油脂和精製糖的食物的攝入，更多是要增加有降血壓、保養血管食物的補充，來輔助穩定血壓。

如一些葯食同源的食物，蕎麥、枸杞子、野菊花、桑葉、槐米、決明子，日常取10-15克泡水或者熬粥就可以。也可以直接將其搭配成蕎麥桑葉發酵液來代替日常茶飲，這種發酵食療的方法，相對於傳統的蒸煮，能更好地發揮食物的藥用價值，提高有效物質含量的同時，人體吸收也更容易，適合長期作為降壓食品來輔助降血壓，且綜合搭配後藥用作用更明顯，降壓、降脂，預防心腦血管疾病也更具針對性。

第二個字——喝

合理補充水分，對於高血壓患者來說尤為重要。因為水分攝入過少會導致血容量不足、血液濃縮、血液黏稠度增高，容易誘發腦血栓的形成。喝水宜採取少量多次的方法，最佳的四個時間段是：早晨剛起床時、上午8～10時左右、下午3時左右以及睡前。如有可能，隔一個小時喝一杯更好。水溫不可過熱或過涼，宜一小口一小口地慢慢喝。每天補充2000～3000毫升水分包括飲食中湯、水果的含水量為宜！

第三個字——動

運動降血壓是行之有效的，適量的運動不僅可以降低毛細血管、微動脈及小動脈的張力，還能調節血液循環，降低血壓。專家建議，高血壓患者以有氧運動為主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、騎車等。運動量要以循序漸進為主，根據自身病情和體力逐漸增加運動量並以持之以恆，方能收到應有的效果。

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