進行腿部拉筋能瘦腿嗎 如何訓練才正確

來源:圖蟲

擁有一雙修長纖細的美腿是大部分女生的夢想，她們為此而不惜進行各種瘦腿的訓練，以求達到快速甩掉腿部贅肉的目的。但大部分女生都不知道，要想瘦腿成功，不僅需要進行運動，還需要進行一些拉筋訓練，才能幫助腿部更好地塑形，讓雙腿真正地瘦下來。而下面這四個腿部拉筋的動作，就能幫助女生們更有效地進行瘦腿。

一、前驅彎腰拉筋。

將左腿向前跨開一步，腰部向下彎曲，雙手儘力觸地，停頓大約兩秒之後，換右腿進行。雙腿完成動作為一組訓練，每次訓練15組左右後可放鬆腿部，休息兩分鐘。

二、壓腿拉筋。

找一個高度適中的椅子，將左腿抬起放在椅子上，右腿綳直，雙手輕壓在膝蓋上，頭部下壓儘力往腿部靠攏。然後放下左腿，換右腿放在椅子上繼續進行。

三、手爬式拉筋。

雙腳略為分開，向前趴下以手撐地，然後雙手向後爬，讓身體呈倒v型拱起，直到腿部筋脈感覺到疼痛為止。然後雙手前爬回到原點，再次反覆進行即可。

四、跪姿提腿拉筋。

相比前面三個動作，這個動作的難度會稍微低一點，但對於拉伸大腿筋脈卻相當有效。先雙手撐地跪下，將左腿向上儘力抬起，小腿綳直保持5秒左右，然後換腿進行。

每次運動完之後，一定要記得堅持做以上四個拉筋的動作，這樣才能真正達到瘦腿的效果。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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